減肥沒有捷徑，一口一口吃來的胖，就要一步一步減，堅持才有效

說到減肥，我也算有年頭了，但其實真正有效果的就是最近兩個月，因為用對了方法，難得想用心寫次筆記，撇開各種眾所周知健身動作的技巧方法和飲食搭配，今天我想說一下減脂的心態，和大家分享一下我減脂的心路歷程，因為心態是一切行動的基礎，而且比較抽象，減脂期間會有很多難熬崩潰的時候，所以這篇文章先說說我心態的大體概況，再說些我的一些個人建議。

首先聲明，我的減脂還在進行中，目前減重不到5kg，沒有那些大神一個月減30多斤那麼多哈，才完成了一半，所以仍在努力中，各位不喜勿噴哈，那我還是要先說一下我各個階段的小成果

3先說一下我的第一階段，圖一是我減脂20天的效果，體重降低不到5斤，BMI從將近24到22，腰圍，上胸圍，下胸圍減少2cm，後期臀圍減少4cm。

4第二階段小成果，圖二體重基本沒變，連小數點後面的都沒有變，但是圍度有變化，大腿圍度減少不到2cm，其他圍度沒有改變。

5經過一周的休息，圖三現在是第三階段剛剛開始，肚子還是最明顯的，雖然還是有些小肚子，剛開始體重就掉了4斤不到（當然這個只是個參考，堅持到月底才是王道），BMI降到21.5，各項圍度基本保持不變，前兩個階段結束到今天第54天了，手臂的圍度始終沒有變化，但是看起來好像纖細了些，線條更加明顯，小臂上血管也越來越凸起，嗯大體就是這麼個情況。

第一階段，歸納總結

1飲食上：食量的減少，斷了主食

健身餐結構的改變

（從此雞胸肉成為了生活的一部分）

2訓練上：改正了無氧有氧的訓練結構

個別動作的發力點掌握

3心態上：看似動力十足其實暗藏很多問題

分析心態：

1為什麼會動力十足？因為花錢了啊，因為我網購了許多健身所需的東東，花了不少毛爺爺，加上過年寒假結束和一身肥膘的增長，一開學就卯足了勁開始減脂，所以感覺沒費什麼勁兒，飲食完全控制得住，不該吃的一口都不吃，只吃健身餐，但我記得我第一次吃雞胸肉和蔬菜得時候，那感覺就像是涮腸子，沒有主食的踏實感，吃完一點飽腹的感覺都沒有，很難受。

為什麼暗藏問題？因為你會頻繁的稱體重，一天撐好幾次，而且心情隨著體重上下起伏，而且因為我以前喜歡吃的最普通的東西都不能吃了，比如說米飯，餃子，醬香餅，小面（沒錯，都是主食）又不是想吃什麼鮑魚海參，連正常人吃的東西都不能吃，心裡是單調委屈的

第二階段，歸納總結

1飲食：開始了一周一次放縱餐

(上一階段完全不需要)

一周有2～3次控制不住

想吃！就是想吃！吃的慾望！

2訓練：漸入佳境，進步飛快

體會到無氧力量的增長和有氧的輕鬆

3心態：主要是飲食上的考驗，崩潰很多次，有時堅持住了，有時堅持不住，不管能不能忍受住誘惑，過後心裡都不好受

分析心態：

1由於前一階段完全沒有放縱餐，所以第二階段，看到別人餐盤裡五顏六色，自己盤裡單調得不行，心理防線一次次的崩潰，不是餓，沒有挨過餓，就是想吃的慾望非常強烈，嚴重的時候其他什麼工作都幹不了，腦子裡全是各種吃的

2頻繁稱體重到第二階段已經改善了很多，十天半個月撐一次，所以不再受這個困擾，所有的痛苦都來源於飲食。經常會莫名其妙的哭泣，這是真的，很痛苦，很委屈

第三階段剛開始，歸納總結

1飲食：開始很享受吃健身餐

很美味，而且吃完不會像吃別的那樣 撐，剛剛好的感覺很舒服。

2訓練：一直很順利，進步越來越大，很有成就感，越發的知道自己的薄弱環節和強的部位

3心態：完全調整過來，積極健康

分析心態：4月底經過一次特別崩潰的大哭之後，我突然對美食沒有了那麼強烈的慾望，不知道為什麼，開始非常享受和期待吃健身餐，訓練進步的成就感一直貫穿我整個減脂階段，緩解了很多不必要的情緒，一天不鍛煉特別空虛無聊。

乾貨來啦！減脂期間心態小建議，如果心裡有下面這些想法，請跟著我默念這些話

1"我就做我該做的，吃我該吃的，體重自然會變化"，有體脂稱的，也不要頻繁的稱體重，十天半個月來一次就可以，即使稱出來的數據也只是一個參考，體脂率才是王道啊各位親！稱體重就代表你在乎自己的胖瘦，代表你在擔心我瘦不下來怎麼辦啊，我是不是又反彈了啊，減脂這種事你就不要多想，就去做就好了，一步一步的按部就班的去做，慢慢的潛移默化的就有了效果，而不是天天緊盯著看效果

2"不能自己騙自己，有人監督我"找個懂健身得人引導你，監督你。這個人可以是喜歡健身的朋友，男朋友或者健身私教都可以，比如只要進嘴裡的東西都要發給他，不要騙自己，騙他，有時候明明想吃來著，一想到還要拍照佔內存就算了，不吃了吧。一天的訓練量也可以跟他說，這樣可以無形中堅持了下來。個人建議，飲食可以找個人監督，訓練還是自己一個人的好，因為和別人一起鍛煉會分散注意力，當然有私教在旁邊絕對事半功倍哈

3"減脂沒有捷徑，不要心急。試想如果有用那為什麼還有那麼多人在健身房揮汗如雨？你一口一口吃出來的，就要一步一步的減下去，每周一次放縱餐，可以多吃500KJ，這樣才能更好的堅持下去，而且你不能急，減脂是一個漫長的過程，重點就是摒棄以前的習慣，重新形成新的習慣，並且適應他，愛上他，如果太操之過急，這種情緒會影響你的噹噹面面。要相信這種減肥方式會讓你受益匪淺，隨著時間一點點變化，時間和努力不會騙你，減肥藥什麼的根本沒法比，副作用反彈讓你哭死把身體搞垮。

4"我能吃的東西都好美味啊，我不能吃的東西都好噁心"我覺得心態和飲食有著密不可分的聯繫，飲食要有一定的自覺性的，有想吃的慾望的時候轉移注意力，去干點自己喜歡的事，或者有個辦法我屢試不爽，就是想吃什麼，就把他噁心化，想像著把他泡在便便里的樣子。。。這些都沒有用，實在實在挺不住了還是想吃怎麼辦？那就吃一口，慢慢的咀嚼，千萬不要多吃，不要超過3口，嘗嘗味道就可以了，還是忍不住多吃了，那就控制量，有飽腹感了就放下筷子。

5"為什麼我要這麼活著？因為我賭我會瘦"最重要的擺正心態，養成習慣。為什麼一些再平常普通的東西我們都不能吃？因為我們要減脂啊！不打破身體的平衡，你只會永遠胖下去，想要減脂，必須要經歷這個過程，但這不是永久的，等你減到理想體重了，然後基礎代謝提高了，你就可以回歸正常得生活了，每頓7分飽的吃，一周鍛煉幾次，就可以穩定在這個水平了，當然那時候你可能都離不開健身餐和鍛煉了，可能看到油膩的反而沒有胃口了，因為你已經形成了健身的習慣，這完全是讓你受益一生的東西。習慣這個東西，就是一開始適應困難，一旦適應了，你會依賴，你就是覺得健身餐特別美味，訓練特別酣暢淋漓爽快。

6"肚子已經瘦了不少，其他地方一樣會瘦的"減肥分階段進行，局部減脂不要著急。每個階段不是體重變化就是圍度變化，每個階段制定切實可行的目標，並切實為之努力，腰圓的，腿粗的不要只盯著這些胖的部位，減脂是全身的，如果你看到他還沒有瘦，那就是你的堅持還不夠，一直堅持下去，你會發現他的變化，短暫的表面上的不變，實際上你的身體已經發生了潛移默化的變化，看不到不代表他沒有進展哦

7"一頓吃不成胖子，一次鍛煉也成不了瘦子"很多小夥伴減脂過程中忍受不了誘惑，容易暴飲暴食，根據我前面的建議，最好不要發生這樣的事情，如果發生了，也不要心態崩潰，因而放棄，一頓而已，你胖到想減肥難道是一頓吃出來的？任何事都是堅持才能看到結果的，這世界上有多少事是你付出可能都沒有回報的？但是減肥不是，健身不是，只要你用對了方法，科學的健康的，那你的汗水和淚水一定不會被辜負，這點你要堅信。

好了，今天就到這裡吧，下次預告，打算寫寫我飲食和鍛煉上的收穫，么么噠

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