一看書就被世間萬物所吸引，高效複習這次有救了

厚厚問一下，每當你看書的時候，最容易被什麼事物所誘惑？

是不是被這些：

@岳筱清：當我看書的時候，能夠被世間萬物所吸引，感覺這個世界是這麼的有趣的，之前從來沒有發現。

@DeepDreaMMMMM：當我看書的時候，能夠看我的手欣賞十來分鐘並做點評和對比。不管是手機支架還是桌子上禿嚕的皮，筆芯，emm。除了書別的都真的好玩!

@諾依從簡：從打開書的那一刻就沉浸在愛豆的美色中，不能自拔

@古村落吃了葯客：看書的時候，抖音小姐姐與刺激戰場最能吸引我.....

@沒有昵稱的我也很可愛：看書的時候，無論任何風吹草動都能吸引到我，比如有風吹過，根據風力的大小，我會想一想這是幾級風呢！甚至，甚至開始洗衣服....洗床單....洗....洗床單

@守得2015：看書的時候，不知道為什麼就特別喜歡看各種綜藝啊，動漫啊，心裡發癢。還有各種網紅小吃，看著看著就開始買買買。。。

能看的下去書的狀態只有一種，就是聚精會神的看書，而看不下去書，被其他事物所吸引的狀態卻各有不同。

這些同學！這些在學習的時候容易被外界事物所吸引的同學，注意聽講了！厚厚猜你們平時學習的效率應該也不是很高，而且容易產生焦慮的情緒。

當你看書的時候，分心去做其他的事情，你的學習效率就會大大降低，導致完不成計劃，完不成學習計劃，趕不上免費課堂的進度，進而就會產生焦慮的情緒。

如果要提高效率，避免產生焦慮的情緒，我們就需要培養專註力和正確的思維方式。只有這樣，才能高效學習與成長，減少大量被浪費的資源：時間，金錢，精力，感情。

那麼如何才能避免注意力渙散、低效率的學習呢？

自律和專註力的養成是完成高效學習的第一步。你有沒有在看書的時候，想著，哎呀，今天看不完了，明天再看吧！我先看完這個視頻再看，我聊會天再看。

那麼培養專註力和提高效率訓練有什麼方法呢？可以參考以下幾種方法：

1.

用一整塊時間去複習

真正對於培養專註力來說有效的學習和工作方式，是讓自己獲得大段的，連續的，不會被打擾的時間。

只有一個完整的長段時間，才能讓你有機會沉浸在學習中，甚至進入「心流」的狀態。你的靈感非常豐富，思維也很清晰，學習效率非常高，你甚至能從中獲得愉悅感。

每一次這種沉浸式的學習體驗，都會讓你的專註力得到一次提升，久而久之你就會獲得強大的專註力，學習效率也會得到大大的提升。

所以，我們需要想辦法在工作/學習的時候屏蔽外界的打斷。

2

營造一個不被打擾的學習環境

我們之所以會對視頻網紅、八卦熱衷，是因為人的好奇心會被未知與新鮮事物所吸引，這是天性……別妄想與天性做鬥爭了人類。

我們容易被氣氛感染，寢室很吵就無法學習，大家都在吃夜宵搞的我也好餓，周圍都在刷微博玩psp我捧著一本書會不會太裝逼了？

進入圖書館，好安靜啊，大家都好認真哦，我也要學習。So，要找一個合適自己的環境。

比如我，我可能我有點特殊，我覺得在地鐵上背書效果特別好，早上坐地鐵可以背一個小時的書。每個人都不一樣，適合別人學習的環境不一定適合你，所以，尋找一個適合自己複習的環境很重要。

3

法考複習必須制定計劃

法考科目比較多，任務重，如果沒有一個整體的計劃安排，會讓你不知所措，手忙腳亂，不知道複習進度。

計劃能更自己帶來安心感，人對未知、不確定的事，害怕自己投入了大量的時間金錢精力最後一場空，必須要有進展不斷的提醒自己獲得安全感，比如遊戲里的進度條。否則，恐懼會帶來焦慮，影響做事效率。

制定一個計劃就好像啃一隻大餅，可以從外圈開始啃起，也可以分塊啃解決。要有時間概念與計劃。

因此，需要給自己制定適合自己能力的計劃。不要盲目跟風他人，每個人都是不一樣的個體，必須私人定製最符合自己情緒、時間、精力的計劃，這樣才能獲得最好的成果。

提前累積知識會帶來巨大的效益，制定一個單位為年的學習計劃，每天抽出幾分鐘來學習，幾年的積累能夠收貨很多，並且輕鬆壓力小。

4

找興趣點

法律的書難免有些枯燥，我們要找一些興趣點讓我們在複習的時候更有趣，更有動力。

有一個同學說，看書的時候會被狗剩狗蛋和小芳，這就成功的找准了興趣點嘛，還有一個同學說郭伯父的幽默搞笑的案例著實能吸引到我，聽得樂不思蜀。這都是很好的例子。

5

今日事今日畢

在時間管理里有一個重要的理念，就是清空你大腦的內存，使得你的大腦隨時處於靈活的狀態，因此擁有高效的思維能力。

而會擠壓在我們大腦里，佔用內存的，就是那些未完成的事情。舉個例子，如果你有一篇需要交的論文，但你遲遲沒有動筆，而是跑去打遊戲。但實際上，寫論文這件事一直會佔用你大腦的內存，你在打遊戲的時候心裡還是會記掛著這件事，它會產生一種焦慮情緒，使得你無法安心。只有真正把論文寫完交了以後，我們才能得到真正的放鬆，玩遊戲也好，做其他事情也罷，才能真正得到享受。

如果我們未處理的事情太多，每一件都會形成焦慮，最終我們會不堪重負，根本無法專心做一件事，工作效率也會大打折扣。而效率的降低又會增加我們的未完成工作，最終導致惡性循環，我們最終會崩潰，開始逃離，開始自暴自棄。

因此，我們要時刻謹記著不要讓未處理的事情積壓過多，遇到事情就迅速解決它，時刻保持我們大腦的清醒和靈活，這樣才能得以專註於一件事，才能處理好一些需要創意或者較為棘手的工作。

習慣的養成也是非常重要的一步，壞習慣會給自己帶來某種快樂的減壓錯覺，讓我們上癮更加依賴它們的存在。

為了拯救自己，必須養成好習慣！習慣無論好壞都是自己行為的一部分，人都不喜歡否定自己。所以，對於壞習慣不要太粗魯，防止破罐子破摔。比如減肥減成大胖子，大多都是因為太過壓抑導致了爆髮式的悲劇收場。

把壞習慣想像成住在心裡的一個小孩，耐心的去安撫他，引導他。如何孩子駝背了，你一定會時刻提醒他。就用那種態度對自己。

記住：不要過於斥責自己。習慣的養成並非一朝一夕，需要長期與壞習慣作鬥爭，就得保持良好的心態。小孩子都需要誇獎，哪怕再小的事一旦讚美了就有了想做得更好的慾望。

所以多誇誇自己的微小改變，哪怕是，早起了一分鐘；本來打算玩手機經過內心的痛苦掙扎放下了手機；本來想反駁爸媽然後閉嘴了；今天鍛煉了5分鐘耶；今天又寫了篇讀書筆記耶…..

這樣能把注意力從「又沒做到，我真差勁」的負面情緒轉移到「哇，我進步了一丟丟耶！」的喜滋滋心情。

同學們可以根據自己的情況，進行調整，培養專註力和好的學習習慣。

以上內容來自《時間管理》、《如何培養專註力》總結。

每一個關注厚大法考的人都過了

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