一線老師新發現：睡前15分鐘做好這些事，孩子成績猛漲！| 精選

中國教育報

ID：Zhongguojiaoyubao

關注

這篇文章授權轉載自「初中生學習」（ID：czsxuexige）微信公號。

中教君給大家推薦一位老師總結的「睡前十五分鐘學習方法」，這個方法可以讓孩子遠離「刷夜」、遠離題海戰術，一點小的改變或許就有大的驚喜。不妨鼓勵孩子試一試，也許會有意想不到的收穫呢~

前兩天在小區散步的時候，碰到了以前的一個同事。好友相見，必定是有一番聊頭，於是我們就在小區的涼亭里坐著聊天。

不知不覺中，我們就把話題扯到了

孩子

「周姐，你家孩子最近怎麼樣？」我小心翼翼地問道。

因為此前周姐因為孩子學習成績提不上來，跟我諮詢過學習方法，我也多少輔導過幾次，這回再見面，也免不了關心一下。

「哈哈，就是你上次說的那個方法，叫什麼

睡前十五分鐘學習法

，當天我就給孩子用了，堅持了有一個多月吧，沒想到還真管用。」

以往家長們都認為孩子馬上就要睡覺了，可以不用再學習了，以免過度傷腦，然而，科學研究表明學習後

睡眠可以促進大腦神經元細胞之間聯接的形成，從而提高學習效率。

但是也並不是所有的學習內容都可以在睡前適合做的。

還記得在一部電視劇中看過這樣的場景。

一位老師的女兒雖然很努力，但是成績依然是屬於甩車尾，為了更好地提高自己的成績，她每天晚上都在水房裡面加班刷題。

一日復一日，生命不息，刷題不止。

但是到了最後，她的學習成績

依然沒有上去

我相信有很多家長也有這樣困擾，自己的孩子明明就努力了啊，半夜一直學習到兩點，學習的激情上來了攔都攔不住。

尤其是在備考期一些有上進心的孩子，為了取得更好的成績，「刷夜」已經成為了必備品。

然而，成績依然達不到自己的理想水平。

所以我說，有時候，科學的方法要比努力重要，有了好的方法能使學習事半功倍。

有一小部分同學，

在睡前的精神狀態還是屬於飽滿狀態，他們仍然可以進行一些高強度的學習，比如刷題、限時訓練、鑽研難題。

我確實也遇到過這樣的學生，晚上刷夜搞競賽，一天就睡四個多小時，早上起來還精神滿滿，絲毫不耽誤白天的學習。

但是，大部分的學生是需要七小時睡眠的

，如果沒有休息好，白天的效率勢必會降低，要知道白天的學習是重頭戲。

千萬不要賠了夫人又折兵啊！

就像我們上文中舉的那些刷夜的同學，雖然夜是刷了，但白天卻被「困」住了！

所以我建議大部分的同學，利用好睡前15分鐘，保持充足睡眠，這樣既有利於提升學習成績，又能保證自己的精神狀態，何樂而不為？

睡前十五分鐘，你可以做些什麼？

第一招： 冥想回憶

許多成功人士會在睡前冥想十分鐘，專家也曾表示冥想是放鬆身心的一大妙方。

當然，所謂的「冥想回憶」並不是指讓大家回憶一天發生的事，而是對我們一天所掌握的知識做個系統的回顧。

因為孩子自我複習的時間比較少，除了上課時間，只能利用每分每秒完成作業，預習新知識，交流……

那麼，睡前這段時間就是給我們一個自我檢測的最佳時間段。

比如今天背了語文古詩，總結了數學公式，要在臨睡之前在腦海中或者在紙上簡要地過一遍。

同理，第二天準備複習之前，也先花幾分鐘時間，把前一天知識回顧一遍。

等到周末的時候，再把這些知識重溫一遍，以加深印象。

回憶完之後，找到自己的知識點缺失，學習的成就感暴增，睡眠質量也會變得更好。

但有一點需要提醒大家，冥想回憶時間切忌過長，10-20分鐘最佳。

第二招：方法歸納

對於大多數學生來說，經過一天的學習和複習，到晚自習下課後這最後的1個多小時時間，基本上已經比較疲倦，這時候再去進行高強度的刷題刷套卷其實並不現實，也不「人道」。

所以在這個時候可以根據自己平時的錯題進行歸納總結，找到其中的套路，以後再遇見的時候就可以出奇制勝。

第三招：制定學習計劃

初中生因為處於青春期階段，很容易陷入一個怪圈，拚命地想著白天發生的負面事情。

不管白天過得多麼糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語帶來的負面情緒，因為他們知道這隻會帶來更多的壓力。

如果你實在避之不及，就轉移注意力吧！

在睡前列下明天的學習任務清單，寫下還有哪些計劃尚未完成，並需要第二天完成的，以免操心這些瑣碎事務而影響夜間睡眠。

好的計劃需要考慮到以下幾點內容：

1.我明天的學習目標是什麼？

2.為了達到目標，明天的時間怎麼安排？

3.我明天最重要的三件事是什麼？

4.我明天準備學習哪些東西？

5.我明天準備在哪方面進步一點點？

學好這幾種方法，用好睡前十五分鐘，堅持睡前十五分鐘，相信你的成績一定能像芝麻開花節節高！

責任編輯 | 杜潤楠

教育，要用「廣角」來看

我們開闢起了一個新的主題，那就是教育類話題優質原創內容的刊發。

在這裡，你可以看到更多優質教育類原創內容；

在這裡，你可以發現有意思的教育類自媒體公號；

在這裡，你可以從不一樣的視角看教育。

讓我們在這裡遇見更多的朋友，讓我們在這裡用廣角看世界。

優質＋原創＋教育＋自媒體，這是中教君想要在每個周日與您共同分享的精彩，不知道您喜不喜歡呢？

各位老師、家長，如果您平時也關注了這樣的公號，如果您在平時發現了這樣的文章，中教君也歡迎您分享給我們。說不定在下周，我們也會推送給更多的朋友的！

各位自媒體朋友，如果您想要在周日出現在中國教育報微信的平台上，我們也歡迎大家來自薦！

那麼，怎樣才能找到中教君呢？您只需要將您想要推薦的文章鏈接留言發送到我們的後台，如果您覺得留言推薦不夠靠譜的話，我們也歡迎您發送文章鏈接到我們的郵箱：

zgjybwx@163.com

我們下周見！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！