吃飯時間選對了，即使不節食也可以成功瘦身

大家都知道「時間營養學」嗎?所謂「時間營養學」，是指以一個晝夜周期的生活規律為基礎的生物鐘，總結出什麼時間做什麼，能達到最好的效果。例如減肥期間應該什麼時間吃三餐才能達到更好的瘦身效果。

這次，結合時間營養學將減肥期間理想的吃飯時間和內容進行說明。希望可以利用生物鐘的規律，幫助大家更快的瘦下去。

從時間營養學的觀點列出如下的飲食表格，想減肥的人群可以嘗試調整飲食時間，達到更好的減肥效果。

早餐……7點

午飯……12點

晚餐……18點~ 21點前吃

這是最理想的飲食時間段，但是可以執行的人卻很少，因為工作時間的原因，多少會有些變化。尤其是晚餐時間，加班或者路程過長都會耽誤最有利的飲食時間段。

如果出現不能按時吃飯的情況，可以進行簡單的分餐調整。例如在加班的時候吃些簡餐，回家後再適量的吃一些蔬菜湯或者蔬菜沙拉。這樣既能保證在有利的時間段飲食，也能保證充足的飲食量，避免忍受飢餓。

調整後的營養飲食時間如下：

早餐……7點

午飯……12點

分食……16點~ 17時

晚餐……21點以後

減肥除了要控制飲食和加強運動，還要學會利用自身的生物鐘和生活規律來提高減肥效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！