你經常睡眠不好嗎？做到這些，你將很容易獲得高質量的睡眠！

睡眠不足會刺激不良的飲食，改變情緒和集中注意力的能力。它還增加了罹患各種疾病的風險，例如肥胖。每天喝太多的咖啡，不適當的鍛煉，每天遵循不同的習慣，選擇不同的睡覺時間是晚上睡個好覺的敵人。

當涉及到睡眠時，我們的目標是盡量減少健康風險和改善身體健康。問題是如何實現這一目標。這些小貼士能幫助你睡個好覺，這會對你的健康大有裨益。

在這篇文章中，我們會給你一些建議來幫助你獲得高質量的睡眠。

　　睡眠障礙：

首先要做的是找出問題並尋求自然療法。失眠是最常見的睡眠障礙，它影響生活質量。發現它的原因和良好的睡眠衛生有助於克服它。

另一種常見但更危險的睡眠障礙是睡眠呼吸暫停。它會引發高血壓、大腦和心臟病，尤其是心臟病。患有這種疾病的人在夜間停止呼吸至少10秒鐘，這減少了血液中的氧氣量。在這些情況下，醫療是必不可少的。這不僅關乎睡眠，也關乎健康 。

　　一些建議可以幫助你睡個好覺：

這些小貼士可以幫助你睡個好覺，這將會使你得到良好的休息，這可以減少壓力荷爾蒙，從而降低患冠心病和血管疾病的風險。

　　適應你身體的需要：

雖然有人說一個成年人應該睡7到8個小時，但每個人都是不同的。每個人都應該知道自己需要多少個小時才能完全休息，從而每天晚上都能睡上幾個小時。這完全取決於你的生活方式。

　　避免興奮劑：

喝咖啡、巧克力、茶、軟飲料和其他興奮劑不會幫助你獲得良好的睡眠。你應該在下午停止食用它們，這樣它們不會影響你和你的睡眠。

　　吃清淡的晚餐：

在睡前至少三小時不吃脂肪或利尿劑的食物不會影響你的休息。餓著睡覺是不明智的。你應該避免吃像培根、乳酪、堅果或紅酒這樣含有酪胺的食物。這些食物會釋放去甲腎上腺素，一種能讓你整夜清醒的大腦興奮劑。

　　適當的運動鍛煉：

在早餐後或晚餐前的下午經常鍛煉，這將消耗夜間的能量。身體活動提高了身體的溫度，所以我們不建議睡前鍛煉。

　　酒精和煙草：

相信一杯酒能幫助你入睡是半真半假的。在最初階段，酒精會降低大腦活動，但隨後會改變睡眠。此外，尼古丁依賴也會影響睡眠。花幾個小時不吸煙會造成一種被剝奪感。

因此，建議永久戒煙。按照睡眠時間表，包括在周末，將會使這項活動合法化。牛奶中的色氨酸是一種氨基酸，它調節大腦中的血清素水平，在睡前喝一杯牛奶是有幫助的。雞蛋和全穀物也含有色氨酸。

　　小睡一會兒：

如果你想睡覺，最好的辦法就是睡覺，但是小睡30分鐘是一種健康的選擇。這些小睡有助於放鬆身體，不會干擾夜間睡眠。

　　沒有噪音，沒有燈光：

晚上關掉電視和收音機是很好的。如果你不能完全保持沉默，那麼耳塞是一個不錯的選擇。你的房間應該是深色的，溫度大約是20度。睡前滴幾滴纈草或林登或洋甘菊，可以放鬆身心，促進休息。一些香水、精油或面霜也含有使人昏昏欲睡的香味。

　　最好的姿勢：

仰卧在背上會減少頸部的損傷，也會減輕肺部的壓力、頭痛和失眠。專家稱，左側睡有利於心臟活動、血液循環、消化和淋巴引流。然而，在右側睡會增加食道反流。

記住這些小貼士，讓你有一個更好的夜晚睡眠!

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