誰說一天只能練一個肌群？大神們都是這樣安排計劃的

全文字數： 292

閱讀時間： 1 分鐘

健身增肌訓練不一定非得是一天只練一個肌群，這其實很沒必要。很多大神往往採用半身合練的方式來健身，一方面特別省時，另一方面訓練容量也很大。

半身分化訓練就是將身體分為上半身與下半身，上半身訓練時下半身休息。

上半身包括胸肌、背部、肩部、手臂等肌群；下半身包括臀腿、小腿、腹肌等肌群。

在這種半身訓練方式中，有一個需要注意的要素，那就是肌群訓練時的順序問題。

好的訓練順序增肌效率會更高，而不恰當的訓練順序會讓肌肉訓練效果變差。

在訓練中要以大肌群訓練為主，先做大肌群的訓練，再做小肌群的訓練。比如上半身訓練時先練胸背，再練手臂肩部。

同時注意把輔助肌群放在後面訓練，比如胸肌與背肌，要先練胸肌，再練背肌，否則胸肌訓練會受影響。

強硬健身，

記得點贊關注和分享喔⊙ω⊙

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！