能瘦身還能塑形，最重要的是不用節食，怪不得那麼多迷妹
小密語錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體
很多女生一到夏天，就開始搜尋各種減肥的方法，有的制定節食計劃，有的吃酵素減肥。其實這兩種很容易對身體產生危害，而且極易反彈。倒不如和小密一起來練習瑜伽，不僅可以瘦胳膊瘦大腿瘦小腹，還能打造優美的身體曲線，一起來感受古代人民的智慧吧，提升自己的精神境界。
身體呈蹲姿，雙手分開一肩的距離，雙臂屈肘，雙手手掌接觸地面，指尖方向指向頭部。把雙膝內側放於雙肘上方，雙腳腳尖踮起。吸氣，雙腳離開地面，上半身向前傾，臀部向上抬，整個身體靠雙手來支撐。想要把這個體式做到位，你需要做的第一件事就是鍛煉你的臂力。
跪姿，用雙肘支撐地面，分開一肩寬。頭頂支撐地面，雙手在頭部後方，緊緊扣住。雙腿伸直慢慢向前移動，這時，要使上半身與地面保持垂直。雙腿慢慢離地，向上伸直，兩膝關節不要彎曲。接著，兩小腿漸漸接近臀部。整個練習過程中，要保持好平穩的呼吸哦，對雙腿的塑形可是很有益處的。
這個倒立體式相對來說，要簡單很多，雙腿緊貼牆壁，可以使雙臂所承受的力量小一些。雙臂向下伸展，雙手支撐地面，頭部自然下垂。雙腿要伸直貼緊，不要屈膝哦。這個體式可以充分地燃燒腹部的脂肪，增強雙肺的功能，增加肺活量。
這個體式可以很好地塑造身體的柔韌性，身體呈跪姿。上半身向後仰，右臂向後伸展，手掌握住右腳腳踝上部，左腿屈膝，小腿儘可能地向前提。左臂從後背繞過，手掌抓住左腳腳趾。頭部自然地向後垂，背部儘可能地放鬆向後仰，享受脊背向後打開的那種舒暢感吧。
這個體式叫做敬禮式，首先保持跪姿，雙腳分開一肩寬。雙膝打開，身體微微向前傾，雙手向兩側張開，雙掌合十。經常練習它，對雙肩、雙臂的神經肌肉很有益處的哦。練習的時候，把意識集中在身體動作上，使心情平靜下來。
身體保持長坐的姿勢，雙腿併攏伸直，吸氣，上半身向下傾，盡量使上半身與腿部貼合，頭部貼住膝蓋部位。雙臂向前伸，屈肘，兩肘接觸地面，雙手抓住腳趾大趾。它也是舞蹈中的熱身體式，使身體變得更加柔軟，還能夠拉伸大腿肌肉，小粗腿快練起來吧。
身體保持站姿，雙臂自然垂於身體兩側。吸氣，雙腿逐漸向兩側分開較大距離。上半身整體向下傾，雙臂向前伸展，手掌向前移動直至頭部與地面接觸。練習的過程中，你能感受到大腿內側肌肉的拉伸，塑造腿部曲線的效果可是棒棒噠。
身體呈跪坐式，臀部的力量都集中在兩個腳後跟上。上半身保持筆直，雙臂向後打開，於頭部上方自然環扣。對腹部和背部有一定的瘦身效果哦，久坐在辦公室里的MM們，可能多多少少會有一些脊椎問題，經常練習它，會有改善的效果喲。
想能瘦身又能減肥？練瑜伽可是首選哦。長時間練習，你的心境還會有很大的提高呢。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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