純分享我瘦了20斤的經歷！希望給正在減肥的你們一些動力！
純分享我瘦了20斤的經歷！希望給正在減肥的你們一些動力！從125斤減到了105斤 很多人也還覺得只是105斤 也不是很瘦啊 但對於我這種減肥困難 易胖的體質來說是真的很困難了。下面跟大家分享一下我一年下來所累積的經驗。♂首先我是大學生一枚
1.關於飲食
對於我這種吃貨並且看見甜點就走不動路的人來說真的是煎熬 但為了減肥一切都忍了!
早餐:1:在食堂吃會選擇【雞蛋餅 雞蛋 米粥 菜包 玉米 糊辣湯 豆漿 】可以拿著水果在課間吃
2.如果早上起不來 可以晚上提前去買點麵包 但一定是全麥麵包!!!然後早上泡點燕麥或者黑芝麻糊 【燕麥和黑芝麻糊盡量選無糖的】再吃個水果
很多人會覺得早餐可以隨便吃 但是減肥期間一定要少油少鹽 無論早餐還是晚餐 劃重點!!!!『早餐盡量碳水 蛋白質 蔬菜水果都涉及到』
午餐：1.三素一葷 如果食堂做菜比較油膩的話可以用湯涮一下 米飯一兩最多
2.可以選擇麻辣燙 但是是清湯最好 多放點菜 放一兩串肉 也最好是純肉 不要選擇加工過的
午餐是最好有蔬菜的攝入
晚餐：很多人減肥不吃晚餐 其實是不建議的 否則第二天會吸收的更多
晚餐建議吃的早一點 我一般4:30到5:00吃
晚上盡量不要吃米飯 可以選擇玉米或者雞蛋然後兩個素菜
簡單一點吃 不要不吃!!!
2.關於運動♂
運動的話假期在家的話就會泡在健身房 我平時比較喜歡動感的運動 所以我會選擇單車 ♀♀還有操課♀
在學校的話星期一三五跑步五公里♂
二四六在宿舍做操
每天都練卷腹
記住無論做什麼運動 一定要做好熱身和拉伸
周日可以休息一下
