健康丨6個3秒鐘，幫你甩掉久坐導致的腰酸背痛腿抽筋！

健康專欄

坐了一天的辦公室，等下班站起來的時候，很多人都會感覺身體已經不是自己的了。哪兒哪兒都不舒服。手臂、肩膀、腿部僵硬。背部蜷曲、小腹和下半身發胖。

但是我們有無法輕易改變這樣的工作和生活習慣。那麼現在小編要和大家分享的是，6個動作輕鬆緩解因為久坐導致的各種身體不適。趕緊動起來吧~

動作一

坐在椅子上旋轉頸部和肩膀

肩胛骨收緊然後放鬆，可以改善肩部的血液流動，消除酸痛感。

①將肘部舉過肩膀後旋轉3秒鐘。

②雙手輕握，3秒鐘將肘部向後大幅旋轉。肩胛骨用力靠近之後放鬆。重複5次。

動作二

坐在椅子上左右活動頸肩

手放在頭頂，上半身向左右傾斜，可以放鬆僵硬的腰部、後背和頸部。

①雙手置於頭頂，呼氣3秒鐘內將身體向左傾倒。感受體側拉伸。

②利用吸入的氣息用3秒鐘將身體回復至原有位置，向右傾倒，重複5次。傾倒一側的肘部向身體靠近，重複5次。

動作三

坐在椅子上深吸氣

在腹部凹陷的情況下吸氣強化腹橫肌。在辦公室坐著的時候可以偶爾做一下。手抵住腹部更容易體會。

①慢慢數到三然後呼氣，令腹部凹下去。還未適應的階段，可以將手抵住腹部邊確認邊練習。

②接下來，吸氣3秒鐘同時保持腹部凹陷。拉伸身體想像背筋向上拉伸，呼氣時進一步使腹部凹陷，重複10次。

動作四

坐在椅子上扭轉背部

通過旋轉比較容易僵硬的背部上側肌肉和腹部肌肉群，輕鬆放鬆，還可改善駝背。

①雙手交叉至於頭頂，呼氣將上半身向左轉。確保肩部以下旋轉到位，保持3秒。

②用3秒鐘吸氣將上半身回復向前，向右轉體。重複5次。保持腹部扁平的情況下練習效果更佳。

動作五

坐在椅子上提腿

這是一種刺激臀部深處肌肉的拉伸。改善因受壓迫而停滯的大腿根的血液流動。

①雙手放在椅子面上。上半身保持正直，腳尖點地，抬起臀部左側，保持3秒。

②用3秒鐘抬起右側臀部，左右交替重複5次，感覺收緊臀部深側，效果更明顯。

動作六

坐在椅子上上下運動腳後跟

收縮小腿前部和小腿肚，是提升肌肉的泵作用的秘訣。

①將膝蓋下側垂直置於地面上，腳尖上翹。腳部回復原來位置，腳跟上提，邊數數邊做。保持節奏感重複10次。

文章選自《健康與美容》雜誌

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