春夏交接，「五防三護」幫你避寒祛濕

穀雨之後，各地雨量逐漸充沛，氣溫回升速度加快，同時空氣濕度較大。我們在調攝養生中要順應節氣變化規律，做到「五防三護」，通過人體自身的調節使人體的內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常，達到陰陽平衡、臟腑調和之態。

一防余寒

穀雨後寒潮天氣基本結束。但因正處在由春到夏的過渡階段，南北大風天氣常交替出現，所以穀雨前後是一年中溫差交大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有強冷空氣南下，故有「穀雨寒死老鼠」之說。這一時期早晚氣溫仍較低，因此在起居衣著方面仍要適當「春捂」，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。但此時「捂」要有度，以不致出汗為宜。

二防上火

穀雨後自然界陽氣驟升，春陽內應於肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦出血，頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的「春火」，俗稱「上火」。尤其是今年年運火太過，更應注意防「春火」，避免熬夜。

三防過敏

春暖花開，桃杏爭艷，楊柳飄絮，此時最易誘發過敏性花粉症、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。故過敏性體質的人在這期間要特別注意防護，戶外活動時要避免與過敏源接觸，飲食上要注意減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，不慎過敏反應發生時要及時到醫院就診。不過，防過敏的根本辦法還是調理好體質。

四防風濕

由於雨水增多，空氣濕度增大，風濕頑疾也易複發。在日常生活中不要久居潮濕之地，注意關節部位保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵，所以穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲的衣褲，女性穿裙子最好配絲襪；髮膚未乾時勿吹風，避淋雨；天晴時曬太陽，平時適當運動出汗。另外，可以在室內經常熏艾，也可用中藥蒼朮、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自製香囊掛於床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

五防過汗

此時正值春夏交接之際，人體氣機發散，加上各種運動增加，容易出汗，而汗出過度則會影響人體的氣血健康。因此，此時運動養生應該遵循「懶散形骸，勿大汗，以養臟氣」的原則，運動勿過於劇烈。汗為津液所化，只有注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持人體的氣血充盛。

一護脾胃

穀雨之後空氣濕度大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食慾不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等癥狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養護脾胃。在遵循「少酸多甘」的同時，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚、鯽魚等。又由於穀雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來，容易損傷脾土。

二護衛氣

穀雨雖到，但因余寒未盡，又增濕氣，所以肺氣不足之人易受寒濕之邪所侵，易誘發感冒、鼻炎、濕疹、蕁麻疹等疾病，因此，適當用補氣益肺健脾之品，如五指毛桃等，可固表護衛，防止病邪入侵。

三護心神

由於今年年運火氣太過，又兼司天之寒氣影響，在穀雨節氣後則寒氣開始發生，火氣鬱滯，人們容易寒病於外、熱病於內，易傷心神，出現心熱煩悶等症。故此階段應注意安養神氣，調養心神，切忌大喜大悲，而應保持心情舒暢，可選擇踏青、聽音樂、釣魚、放風箏、盪鞦韆、散步、慢跑、太極拳等，以陶冶性情，舒發肝氣，也可選擇靜修調氣以護心神。

（來源：健康報）

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