年輕人如何遠離糖尿病？教你預防血糖升高的方法

大部分人都會認為年輕人是不會得糖尿病的，其實隨著現代人們生活水平的提高，很多年輕人的飲食習慣已經發生了很大的改變，經常吃高熱量和高糖以及高膽固醇的食物，很容易導致糖分積存在體內而引起糖尿病的發生。所以年輕人應該重視糖尿病的防治措施，在平時一定要保持良好的生活方式。那麼，年輕人遠離糖尿病的妙訣有哪些？

一、減輕體重

肥胖和體重超重與糖尿病關係相當密切的，現在有很多年輕人都出現了肥胖症，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹部脂肪過多，這樣就應該通過合理的運動來減少腰腹部的肥肉。而單純節食不運動未必可以減掉脂肪，還有可能會丟失肌肉，人的肌肉少了，血糖就更加不穩定了。

二、每天走路半小時

專家表示，每周應該堅持150分鐘的有氧運動，可以分攤到5到6天來進行，也就是每天應該堅持半小時左右的有氧運動。在所有運動中，走路是很多人喜愛的運動方式，不受場地和時間限制，而且非常安全，步伐步數可以調節自己的身體，對關節的損害也是比較小的。

三、適量喝咖啡

有專家表示，喝咖啡可以降低糖尿病發病的風險，咖啡有利尿的作用，還能夠提神，能夠幫助身體燃燒一部分的熱量，對身體代謝有很好的好處。但是也不能夠過量喝咖啡，一天不能超過三杯，否則有可能會出現脫鈣的現象，就會引起骨質疏鬆症發生。

四、選擇高纖維素食物

青黴素可以促進腸胃蠕動，能夠排出多餘的代謝廢物，可以清理腸道。纖維素對腸道功能的好處還是很不錯的，對脂類代謝和糖類代謝都有很好的好處。

五、經常深呼吸

長期過度緊張會導致血糖升高，多做深呼吸可以起到減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候要做瑜伽運動，可以通過調節交感神經來減輕胰島素的抵抗。

六、保證充足的睡眠

睡眠不足和睡得太多，都會增加患糖尿病的風險，不同年齡對睡眠長度的要求也是不同的，青春期之前的小兒睡眠必須超過十小時，年輕人應該睡滿八個小時，中年人至少要睡六小時。睡眠質量不好的人要進行自我調整，如果長期失眠可以間斷服用，千萬不要過量服用。

七、不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險是比較高的，專家表示，正常的家庭生活對生理和心理健康都是很有利的，獨居的人自我約束能力比較差，容易出現作息不規律和不良生活習慣。

溫馨提示

年輕人也是容易患上糖尿病疾病的，主要是長期不良飲食習慣和無規律的作息有關。為了減少疾病的發生，年輕人在平時應該保持良好的心態，要注意飲食，營養搭配均衡和飲食結構合理，不能暴飲暴食，而且要戒煙戒酒，同時還要堅持體育鍛煉。

（本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路）

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