懶人減肥法：睡前趴10分鐘等於跑步1小時，讓你輕鬆享瘦

是不是有很多人跟我一樣很懶，卻又想減肥的豬豬女呢？我一直找不到一種適合自己的減肥運動，有時找到了卻又沒有認真地做過，就算做了也是堅持不了多少天，都是感覺太累了，幾天看不見效果就放棄了。

現在，發現一款瑜伽的運動減肥，不知道會不會有效，因為不需要太多的時間，聽說還有很多功能，做了幾天感覺還是輕鬆了不少，期待以後的效果。只要我們每天做十幾分鐘，這套瑜伽還可以促進循環，伸展肌肉硬的地方，還能達到按摩身體器官的效果。

練得標準的話還可以把自己量程慢性病的絕緣體哦。不過太深的東西我不太懂畢竟自己不是學醫的，沒有想得太多，我只要能瘦身就好了，相信大部分的你們也是一樣的。

1、 蝴蝶式：練習的時候坐在地上或者是瑜伽墊上在或者在床上也可以，讓自己的腳心相對放在一起，保持上半身挺直，雙手握著雙腳不要放開，讓自己的雙腿上下擺動，每天只要五分鐘就可以了。

每次保持十幾秒，上下擺動的幅度要根據自己的承受能力來做，不要勉強自己，慢慢來習慣以後在增加難度。這個動作有助於消除自己的泌尿系統的功能性失調和坐骨神經痛，拉伸大腿內側的韌帶，有效刺激腎上腺體，對男性的保健作用非常大。

2、 人面獅身式：首先俯卧，雙手放在肩膀的兩邊，手指尖精良不要超過肩膀。保持自己的腿綳直，肩背貼近地面，然後吸氣,用你背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起，當達到你的最大限度的時候，用你的手臂力量退起上半身，不要彎腰聳肩。每次保持三到五個呼吸，多練幾次。這樣可以通過調整自己的脊柱，刺激通過下背部個骶骨的膀胱經和腎經等等，緩解背部的酸痛感。

3、 貓神展式：跟平常一樣跪著，雙手和上半身盡量貼近地面，儘力拉伸肩部和整個腰背部分脊柱。這個動作可以伸展自己的背部和中背部，打開關節，滋養自己的心臟和脊柱，刺激膀胱還有手臂上的經絡，緩解肩背部的疼痛。

4、 腳趾蹲式：跪著做，腳掌要向後，堅持半分鐘左右再休息一小會。再做三到五組。這個屬於引血下行的絕妙好方法，氣血不容易從一下子引到腳底，那就可以先到膝蓋再到腳底。

這些運動看起來雖然有點難度，但是慢慢做，就會習慣的，凡事從頭來都是需要一個接受和熟悉的過程。無論什麼都阻擋不了我們減肥的步伐，我們要加油了。需要學習的小夥伴可以收藏轉發下哦。轉發哦！

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