健身小夥伴看過來，關於健身的5點問題，別踩雷

正在健身或者準備想要健身的小夥伴有什麼問題看這裡哦，作為一個健身時間有一段時間的老人想給你們說一些我已經懂了的有關這方面的小知識。希望可以提醒那些在步入健身的新手們不要踩洞，充分利用你的健身時間，不要像我一樣誤打誤撞在健身的路上一直在走彎路，讓你們可以走得更加地順暢。

1、 姨媽來了到可不可以 去健身？這個可能要因人而異了，有些人在來親戚是感覺身體很良好的，可以適當地進行，但是不要做那些劇烈的運動，經期肌幾天而已，健身不健身都是可以的，不用太擔心。還有就是減少腹部和下肢的訓練，有條件就做一些上半身的訓練。

2、 有關減脂的方面有很多，應該怎麼減？最重要的就是增加你的肌肉含量，配合有氧加無氧的運動還有飲食，這樣效果會更加地明顯。練出肌肉會讓你的減肥事半功倍，肌肉是可以燃燒脂肪的，而且還不容易反彈。

我們舉一個例子：兩斤的肌肉可以在一個小時以內消耗二十六大卡，而相同重量的脂肪只能消耗一大卡，練肌肉可以增加身體的緊實度，而且肌肉的燃燒脂肪的速度是脂肪的二十六倍，要想不反彈的話，就得努力增加肌肉了，這樣才能增加你的基礎代謝水平。

3、 練肩部可以讓斜方肌變大嗎？練肩部和背部一般都會牽動到斜方，當你剛開始感覺的用到了那個地方的力量，就要適當地控制那一塊地方的力量了。藉助其地方的力量，換歌位置使勁就可以了。

4、 力量訓練和有氧運動有哪些？力量訓練有很多種，也可以說是無氧的運動，有關肌肉群的訓練，比如：抗阻力訓練、複合性訓練和力竭訓練……有氧運動種類也很多，可以根據自己的愛好來選擇，比如：跑步，騎山地車、游泳、動感單車、跳繩、爬山等等。

5、 我們減肥到了瓶頸期了如何解決？首先，我們一定不要放棄，如果你不是節食減的話，你就要換過一種運動來訓練了。因為你的身體需要重新去刺激，長時間的運動身體也慢慢習慣，消耗的就慢了就少了，很難再刺激肌肉，所以改變運動方式是你要做的。

這樣你的肌肉才能重新被激活，快速地體改肌肉的分離度，，讓整體的消耗達到最大化。比如：拳擊訓練、功能性訓練，可以藉助這些來讓肌肉得到充分地收縮,讓你的減脂速度變得更快。

希望這些小知識能夠解決你的健身的一些小問題，收藏下來以後可能會用到，歡迎的轉發哦。

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