跑完步以後，吃得不好怎麼能行？了解這3點，讓自己吃好

對於一些想跑步減肥的初學者而言，肯定是什麼都不知道到的，甚至會覺得減肥嘛就一定要少吃並且多運動。其實這樣很不對，沒吃飽哪來力氣去減肥呢？這其中雖然有玩笑的成分，但是卻不假。所以今天我就要給大家介紹一下在跑步減脂的期間到底該怎麼吃？

一，少攝入脂肪

正在運動減肥的朋友們請注意了，一定要改善飲食習慣！盡量不要或者少攝入一些高脂肪的食物，肉類少吃，最好不吃。另外可以多吃一些水煮的食物，不吃含油量高的類似花生，堅果等等，總之脂肪高的食物就是堅決抵制。

此外，也不能一丁點兒都不攝入，那樣會很影響健康的，所以飲食要均衡，像那些水，蛋白質，糖原等等都是人體供血循環的必須物質，是維持正常代謝的營養素。所以綜上所述，還是希望大家在保持健康飲食的前提下盡量少攝入高脂肪的食物，因為這樣既能維持身體健康，同時也能適當控制脂肪。

二，多喝水

嗯，不是多喝熱水也不是多喝飲料，是單純的喝水，只要空下來就喝水，這樣可以使人保持一個好的飽腹感，水是人體活動的至關重要的一種物質，所以多喝水總沒錯。也別總是覺得男生跟女生說多喝熱水是一種敷衍，其實那都是有好處的。

此外值得一提的是在一日三餐的同時我們還能額外增加一些餐間小吃，那麼什麼樣的餐間小吃可以在控制熱量的同時還能幫助人們減肥呢？這裡我建議的首選食物是蘋果，減肥期間多吃蘋果可以適當的讓自己的消化系統有一個比較好的休息過程，同時還能回復自身原本的機能並且正常操作。

三，中餐

一天中最能飽肚子的那一餐，吃的菜式才是關鍵。別吃米飯了，米飯沒用，幫助不了減肥人群。在這裡我建議大家吃壽司，壽司是幫助人們身體補充碳水化合物的首選，如果能在壽司里加入低脂的陷，那麼才可以將減肥和沒味融入到一起。

除此之外，壽司里一般都會加的調料是醋，這樣更能保證壽司不變質，從而使得一天任何時間都能吃。剛開始的時候可能會覺得有飢餓感，但是沒關係，肚子餓瘦了自然食量也小了。另外一個就是蔬菜，多吃蔬菜，幾乎所有蔬菜都是低熱量食物，他們是瘦身者的最佳食物之一。

最後，在運動減肥期間，一定要堅持攝入的能量都是低脂低熱量的，當然那些高熱量的高脂肪的也不是不能吃，要少吃，總不能運動完就去胡吃海喝一頓吧？那只是在做無用功罷了。

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