龍門架怎麼用？這5個動作，可以讓你對它有初步的理解

很多初次開始鍛煉的健身者，對於健身房的很多器械都是陌生的，它們初期的鍛煉都是處於逐步的摸索中，所以，對於器械的熟悉大多是從些簡易的啞鈴杠鈴開始，因而就會對一些綜合性的器械不是了解很多。

今天，要給大要介紹一個較為複雜的器械—龍門架。很多小白初期的鍛煉都會對這個大傢伙很好奇，都不知道它能用來做哪些鍛煉，或是有些人總是認為它就只能練手，練二頭或者三頭這些部位。

如果你這樣理解它，那你就錯了，龍門架在我們健身中算是一個綜合性很強的鍛煉器械了，它可以幫助你鍛煉到身體的多個部位，手、胸和肩等。

那麼，我們該如何去使用它呢？下面我會給大家介紹5個鍛煉動作，它們可以幫助你對龍門架這個器械有一個初步的理解。

第一組動作

首先要介紹的這個動作是鍛煉我們的斜方肌，可能很多人會認為斜方肌不是應該用啞鈴或者杠鈴練嗎？這個東西怎麼練習呢？如果你這樣理解你就錯了，它不僅可以幫助你完成斜方肌的鍛煉，還會有不錯的鍛煉效果。

我們在練習時首先要讓自己躺倒凳子上，雙手握住拉力繩，位於自己的身體下方，然後進行上下的聳肩。這個動作你睡著完成可以讓你的鍛煉效果變得更好，減少身體的借力。

第二個動作

這個動作主要是鍛煉二頭肌肉的，這個動作可以幫你更好的找到鍛煉點，你可以更好的完成對二頭的刺激。我們在鍛煉中要抓速度，切記要慢，讓自己提升肌肉的感受。

第三個動作

這個動作是練習我們的三頭，可以讓我們的三頭線條變得更加好看。在鍛煉過程中要注意手臂肘部是不動的，不要讓自己的動作出現錯誤，還有不要用身體重量去下壓，要注意用手臂，感受好三頭的充分拉伸。

第四個動作

這個動作是刺激我們的胸部，在練習時要躺倒凳子上，雙手握住拉力繩的把手，然後進行一個類似啞鈴飛鳥的鍛煉方式，鍛煉的過程中注意感受胸部的伸縮。

第五個動作

主要是刺激三角肌的中束，這個動作可以幫助我們更好的刺激中束，避免你用啞鈴鍛煉時會借力，或者身體姿勢發生改變晃動等問題。

在鍛煉中還是要注意速度，控制好離心收縮，抓肌肉感受，這是非常重要的。

我相信你了解完這個五個動作，你會對龍門架這個器械有一個初步的理解，你會懂得如何去使用它，讓自己變得更強。

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