腎內科提醒：這6種行為最傷腎，尤其第3個，想要腎好，立刻改正！

據發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。

也就是說，我們身邊每10個成人，就有1人，患不同程度的慢性腎臟病。

腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，生活中很多你習以為常的習慣，或許就會對腎臟造成損傷！

腎內科提醒：這6種行為最傷腎，尤其第3個，想要腎好，立刻改正！

一：愛喝濃茶、飲料

不少人因為白開水味道淡，選擇以茶代水，本來喝茶是好習慣，但是很多人喜歡喝濃茶，這樣就會對腎臟造成嚴重的損害！

還有的人呢，不喜歡白開水，也不喜歡喝茶，而是喜歡喝飲料！

飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。

所以，茶跟飲料，都不能代替白開水！

建議，平時喝淡茶，盡量不喝飲料，多喝白開水，促進體內毒素及時排出，保證腎臟健康。

二：喝水太少還憋尿

有不少人為了提醒自己喝水，大早上手邊一瓶水，但一早上過去了，也沒喝兩口。

水喝得太少，會使尿中鈣和鹽的過飽度增加，尿中晶體形成，從而引發腎結石。反之，經常喝水能使尿液稀釋，減少尿中晶體形成。

長期憋尿，不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎甚至尿毒症。

所以，不管口渴不渴，最好有時間就喝上兩口；有了尿意也千萬別憋。如果需要長期久坐，建議隔40分鐘就起身活動上個廁所。

三：自己亂吃藥

有不少葯有一定的毒性，而一般我們生活常常容易接觸到的是這幾種：

一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類；

人們感冒後自行服用的解熱鎮痛葯如阿司匹林、對乙氨基酚等；

某些中藥如關木通鴿、廣防己、硃砂、雷公藤等。

比較敏感的人，可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。

建議，長期用藥還是應該在醫生的指導下服用，特別有糖尿病、高血壓等慢性基礎病患者。

四：吃得太咸

吃鹽過多易引起高血壓，但很少人知道，鹽吃多還會傷腎。

日常飲食中95%的鹽分，是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，腎臟的負擔被迫加重。

再加上鈉具有親水性，鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，鈉在體內積累，同時易引起水腫，因此加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

所以，日常生活中，要注意炒菜的時候清淡一點，並且除了要注意食鹽的用量以外，還要注意醬油、辣椒醬、餅乾、肉鬆等食品中的「隱形鹽」。

五：吃海鮮喝啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒。

海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血症，甚至腎結石、尿毒症。

六：常熬夜休息少

腎病在勞累時，往往面臨複發或是急性發作的危險。

同時，熬夜後，帶來的不僅僅是睡眠不足的問題，同時那段時間還容易引起免疫力下降，而大家都應該清楚的是，免疫力下降常常會導致腎病的複發。

腎病號稱「沉默殺手」，不過也並非沒有表現，如果你出現這些非典型癥狀，那或許是你的腎臟在求救了：

1、尿尿有泡沫

健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。

2、全身沒力氣

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等感覺。

3、出現水腫

慢性腎臟病的患者由於腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現水鈉瀦留，造成眼瞼及雙下肢浮腫。

4、胃口不好、噁心嘔吐

慢性腎病患者會出現多種消化道癥狀，尤其是出現胃腸道水腫後，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起噁心嘔吐。

養腎，送你「3字訣」，簡單實用，一起做起來吧！

第一字：練——吹字訣

中醫認為，「吹」字訣與腎相應。口吐「吹」字具有泄出腎之濁氣、調理腎臟功能的作用。

【練習方法】

動作一：兩掌前推，隨後松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

動作二：兩臂向左右分開成側平舉，掌心斜向後，指尖向外。

動作三：兩臂內旋，兩掌向後劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

動作四：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。兩掌從腰部下滑時，口吐「吹」字音。

動作五：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對；目視前下方。

動作六：兩掌沿帶脈向後摩運。

動作七：兩掌至後腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

動作八：微屈膝下蹲；同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑，後屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平；目視前下方。

重複五至八動作4遍。本式共吐「吹」字音6次。

【練習要點】

「吹」字吐氣法：發聲吐氣時，舌體、嘴角後引，槽牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出後，從舌兩邊饒舌下，經唇間緩緩呼出體外。

第二字：喝——護腎茶

生活中，想要腎臟健康，可以自己動手做點茶飲，每天喝一點，比白水好喝，比飲料健康，不同於傳統茶飲，還能護腎排毒！

動手做：蒲公英玉麥須茶，防腎炎，促排毒

取玉麥須，蒲公英，玉竹，玫瑰花，製成茶包，每日一包，熱水沖泡代茶飲即可。

古代醫典中記載，蒲公英利尿通淋，也有「尿床草」之美譽，也就是說蒲公英有很很利尿功效，可以促進排毒，減輕腎臟負擔！

玉麥須入肝、腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病。可利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒！

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。玫瑰花中和調節之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進腎臟排毒，有利於保護腎臟健康！

動手做：紅棗枸杞茶，補腎氣，促排毒

枸杞一小把（約20～30粒）、紅棗3-4粒。直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸後服用。

枸杞歸腎、肝經，性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。

枸杞對肝腎具有很好的滋補功效，在中醫理論中，腎臟主骨，久服枸杞可強筋健骨；腎藏精，精氣充足才能延年益壽。

枸杞泡水可以起到補腎氣、養血、延緩衰老的作用，是一種滋補的好食物，對於身體健康十分有益。

紅棗性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

二者搭配在一起，對於腎臟健康十分有好處！

第三字：按——護腎穴

腎腧穴

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

按摩方法：

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

腰眼穴

腰眼穴是補腎穴位中最重要的一個，被稱為「經外奇穴」，腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

中醫認為，腰眼穴位於「帶脈」之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能暢達氣血。

按摩方法：

1、揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰酸脹為宜；

2、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

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