高顏值營養減脂早餐：餐桌上的小清新！

高顏值營養減脂早餐：餐桌上的小清新！

我們如此用力地生活，為了走在更好的路上，為了讓世界認識更好的自己。不見得每天都是好日子，但每一天總會有一些美好的事發生。比如說今天早餐特別可口，今天路上一路暢通，今天有個陌生人對你微笑，今天被誇獎了……善於發現美好讓自己幸福指數爆棚。，高顏值營養減脂早餐：餐桌上的小清新！一起來看看吧！~

玉子蝦仁

禽蛋豆腐或日本豆腐，蝦去殼祛除蝦線。蝦仁用料酒腌制一會去腥。禽蛋豆腐從中間切開慢慢擠出來，然後切1厘米厚度。.豆腐擺在盤子里，每個豆腐上放一隻蝦仁.每個蝦仁中間擺一顆豌豆，顏色搭配起來好看，上鍋蒸5分鐘.蒸好的豆腐盤子里會有湯汁，倒在一個碗里，加一點水，澱粉，鹽，生抽，雞精粉。.倒在鍋里熬一下。澱粉不用太多哈。熬好後把醬汁澆在盤子里.特別快手的一個菜，家裡有客人來吃也是顏值比較高的菜.簡單易做，特別清淡。蝦皮有鎮靜作用，常用來治療神經衰弱，植物神經功能紊亂諸症。海蝦是可以為大腦提供營養的美味食品。海蝦中含有三種重要的脂肪酸，能使人長時間保持精力集中。蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。海蝦有對蝦、明蝦、基圍蝦、琵琶蝦、龍蝦等；淡水蝦有青蝦、河蝦、草蝦、小龍蝦等；還有半鹹水蝦如白蝦等。不管何種蝦，都含有豐富的蛋白質，營養價值很高，其肉質和魚一樣鬆軟，易消化，但又無腥味和骨刺，同時含有豐富的礦物質（如鈣、磷、鐵等），海蝦還富含碘質，對人類的健康極有裨益。根據科學的分，蝦可食部分蛋白質佔16～20％左右。

鷹嘴豆減肥餐

鷹嘴豆浸泡前，要把壞豆、不成型豆挑撿出來，以免影響口感。形似鷹嘴.壞豆及不成型豆挑撿出來.鷹嘴豆淘洗乾淨.加水沒過鷹嘴豆，浸泡一夜.這是浸泡好的鷹嘴豆，很飽滿.電燉盅加適量水燉煮約1小時，口感更綿密.時間到，鷹嘴豆煮好了，可以直接吃.也可以搭配沙拉菜。鷹嘴豆為豆科草本植物，起源於亞洲西部和近東地區。 是世界上栽培面積較大的豆類植物，約一億五千萬畝，其中印度和巴基斯坦兩國的種植面積 佔全世界的80%以上，中國只有零星分布。鷹嘴豆的澱粉具有板栗香味。 鷹嘴豆粉加上奶粉製成豆乳粉，易於吸收消化，是嬰兒和老年人的營養食品。鷹嘴豆還可以做成各種點心和油炸豆。籽粒可做利尿劑、催奶劑、可治療失眠，預防皮膚病和防治膽病。澱粉廣泛用於造紙工業和紡織工業。

牛排簡餐

煎牛排時切記用小火，這樣煎出來的牛排均勻，因為牛排已經腌制，無需再放其他調料。把買來的牛肉腌制20分鐘。腌制的調料選用了鹽，醬油，生薑，紅酒。.準備好適量意麵，水開後，煮10分鐘。把腌制好的牛排放在煎鍋中，小火慢煎。.把豆角和長腿菇一起煎熟。.準備好聖女果，檸檬。.把生菜放在容器最下面，一邊放意麵，一邊放切好的牛排，擺盤，放入豆角，菇，聖女果，檸檬。.最後撒上披薩草或者黑胡椒，擠入少許沙拉醬。.一般煎制的食物會產生一些有害物質，檸檬汁含有的維生素C,檸檬酸，蘋果酸，會擬制有害物質對身體的侵害。鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助於缺鐵性貧血的治療。牛肉中含有的鋅是一種有助於合成蛋白質、能促進肌肉生長的抗氧化劑，對防衰防癌具有積極意義；牛肉中含有的鉀對心腦血管系統、泌尿系統有著防病作用；含有的鎂則可提高胰島素合成代謝的效率，有助於糖尿病的治療。牛肉含鉀和蛋白質：鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。牛肉是亞油酸的低脂肪來源：牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。高顏值營養減脂早餐：餐桌上的小清新！你喜歡嗎？

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