178斤到120斤我到底經歷了什麼，學生黨減脂加油！

大概初中畢業的暑假我胖到了人生巔峰178將近180斤的體重，身高168

嗯――怎麼說呢，就是買衣服不看好不好看，而是看能不能穿，我買運動外套的時候還是挑男生款大碼。實在是忍無可忍了，高一第一個學期我用一個學期的時間來減少飯量，也就是早飯照常吃，中飯食堂兩個素，然後還要減半，晚飯不吃（有時候控制不住就吃點水果）

就這樣我瘦到了160斤，但節食減肥不是良策，很快就減不下去了，肉也很鬆弛

圖一是我高二暑假的時候，160斤，不忍直視，那臉肥的啊

也就在高二暑假的時候接觸了健身房，三天體驗而已，我就直跑步機。

也就在那那幾天認識了我的教練，他跟我講了很多的減肥知識，而我也心心念念的想減肥，於是我過完那個暑假，高三開始了運動減肥，報了私教。上學期間所能做的就是盡量控制飲食，不要吃太多，保持體重，然後周末的時候就去上私教課，剛開始教練一直讓我練體能一個小時，跑步機斜坡5速度5.5走40分鐘。一個周末練2-3次，基本上每個星期瘦2-3斤。

三個月的私教，我瘦到了140斤，這讓我感受到了減肥的快樂。

俗話說得好「3分練7分吃」，那怎樣吃才能配合運動達到更好的減肥目的呢，其實很簡單，不需要你節食或是忌口，只需要按照一日三餐減肥食譜再加上適量的運動，保證你一星期減10斤。

星期一：

早餐：一個水煮蛋(去蛋黃)+兩片全麥麵包+一杯無糖豆漿。

午餐：一份雞胸脯肉沙拉+一個煮紅薯+一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米飯+一個番茄。

星期二：

早餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯+糙米飯一小份。

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮青菜用生抽調味(不放鹽油)+1根水煮玉米

星期三：

早餐：酸奶一杯+葡萄乾10顆+全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味不可放沙拉醬)。

星期四：

早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)+一根黃瓜+十顆葡萄+一杯黑咖啡。

午餐：一盤番茄炒雞蛋+一盤涼拌黃瓜+小份的糙 米飯。

晚餐：一個水煮玉米+一個蘋果+一份蔬菜色拉(最好選用低脂酸奶)。

星期五：

早餐：兩個水煮蛋(去蛋黃)+一杯低脂酸奶。

午餐：一份清蒸鱸魚+小份的糙 米飯。

晚餐：一份炒蛋白+一份清炒蔬菜+小份的糙米飯。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)+1個蘋果。

星期天：

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份雞胸脯素菜沙拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)+紅豆薏米粥。

晚餐：白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。

減肥期間短時間可以這樣吃，等瘦下來就恢復正常飲食吧!想要完美的身材真的是要付出代價呀!

所以減肥是女人一生的事業，各個方面都想達到完美

接下來我要在7月份前瘦到110，健身房練力量了

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