當前位置:
首頁 > 時尚 > 昆凌,麻煩把這篇推送轉發給奶茶肚周杰倫好嗎!

昆凌,麻煩把這篇推送轉發給奶茶肚周杰倫好嗎!

一點點已經在侵蝕你的肉體了!別的仙女是水做的…而你是奶茶,區別在於…

別的女孩子是水做的,你和你的朋友是奶茶做的(沒有我!!!),奈何我們作為精緻的豬豬女孩卻戒不掉奶茶。

紅茶瑪奇朵三分糖、燕麥奶綠、阿華田三分糖去冰了解一下?

不過,大家應該還記得周杰倫前一陣發胖,被粉絲說是喝珍奶喝成這樣的。

自己也在INS上表示,被朋友講到好像真的不喝不行了。

但有偶像包袱的周杰倫,(可能)為了澄清一下自己沒有奶茶肚,沒有喝胖,還特地PO了一張全是肌肉的照片?

然而,並沒有什麼卵用。周杰倫還是胖了!

夏天已經來了,你們是不是和周杰倫一樣,走在發胖的路上不願意回頭!而瘦的仙女,永遠都是一樣瘦……

不過說真的,發胖不要緊(???),但是腰腹部的贅肉真的是仙女們最苦惱的問題之一了,因為腹部的脂肪很容易堆積,極易形成中廣型肥胖。

有去健身的仙女一定有所體會,練腹肌真的是一件極其傷腦、傷身、傷心的事,感覺練半天都沒有結果。但大姐姐想告訴大家,腹肌其實是人體最容易練出效果的肌群之一!

這是因為腹部肌肉處於核心肌群的最核心位置,日常的所有活動都會動用到腹肌。

想要對付腰腹贅肉?下面這些有針對性的運動就能讓你和小肚腩徹底「分手」!

這九個腰腹刷脂動作,能夠讓你腹部的快速脂肪燃燒起來!幫助你快速消掉腰間的贅肉,練出好看的馬甲線條!

仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽墊上,下背部用力貼緊地面,雙腿伸直,勾起腳尖。雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。整個運動過程腹肌始終保持緊繃感,動作持續越久,腹肌的燒灼感就越強,脂肪燃燒越烈呀!

V字支撐轉體運動

坐於墊上,腰腹部收緊,保持腰背部挺直狀態。轉動雙肩並將手伸出,轉動骨盆將腿收回,也可以手裡拿住一個小啞鈴等來做,效果也不錯。注意腹肌始終要有緊繃感,轉體時,腹部對角線又收縮擠壓感。

呼啦圈運動

呼啦圈運動是完全可以利用零碎時間完成滴,比如說看電視的時候就可以邊看邊搖呼啦圈。

可別小看搖呼啦圈這個小動作,每公斤體重每小時可消耗約5大卡熱量,這麼算一下好像是越胖越划算?反正只要長期堅持,一定能修鍊成A4腰!

仰卧起坐運動

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法,每晚都在睡前堅持做仰卧起坐,瘦腰也沒有那麼難~

躺在墊子上,雙膝彎曲,兩手交叉放在頭後或者胸前,儘力把上身向前捲縮,腹肌盡量收縮,從而達到瘦腰的效果。要注意的是,仰卧起坐要在飯後最少休息個1-2小時之後做,而且太軟的床上也不是做仰卧起坐的最好地點,最好是在地板上鋪上瑜伽墊做!

交臂卷腹運動

卷腹不愧是最經典的腹部塑形動作之一了,效果真的是杠杠的。平躺在瑜伽墊上,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩實,腰部貼住地面。

雙手交叉放在胸前,以頭、肩、上背的順序離開地面,在最高點略作停留,再緩慢回到起始位置。卷腹時,腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈捲曲狀,在整個過程中一定要保證下背部保持緊貼地面。注意卷腹時呼氣,下落時吸氣。

平板支撐

俯卧,兩肘與肩同寬,小臂與前腳掌撐地。上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起,讓支撐面積減少。自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸。頭、肩、髖、膝、踝呈一條直線,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。

動作看起來很簡單,但肩部、背部、整個腹部、臀部都會有強烈的緊繃感,是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個動作,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。

單手側撐

側躺在墊子上,在下面的腿微微彎曲,上面的腿伸直微微抬起,一手舉起,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。

單腿兩頭起

躺於墊上,手臂伸直放於頭部兩側,腹肌發力起身。起身時腿與上身同時抬起,後背捲曲,手觸碰小腿前側。

這個動作要注意腰部始終放鬆,不應有緊繃感,起身的瞬間腹肌突然繃緊收縮。

臀橋運動

仰卧在墊子上,雙腿屈曲略寬於肩,腳跟踩地。將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿呈一直線,臀部抬起時上背部支撐地面,停頓維持5~10秒,下落時下背部貼地,但臀部懸空。

臀橋運動可以緊實下半身肌肉,塑造更美線條,記住做這動作時,要抓穩重心,身體不能前後左右擺晃,背部、腹部、臀部與大腿都要有肌肉收緊的感覺。

想要徹底消滅肚子一層一層游泳圈,想讓腹肌線條更加明顯,光靠減腹部的運動還遠遠不夠,飲食大法也是相當重要的,盡量避免食用高脂高碳水的食物,減少腹部的脂肪堆積。還要再搭配有氧無氧訓練一起,效果更佳顯著~

夏天怎麼可以沒有小蠻腰和馬甲線!小公舉們都別懶啦,趕緊練起來吧。

COSMO粉絲福利有了新的玩法!

【群里的親們正在時尚COSMO淘寶粉絲群熱聊,「快來和大家一起聊」】,複製這條信息¥23BL0t0yGKe¥後打開手淘

現在趕緊加入,我們就Pick你哦~

想get到最新最hot的美妝單品嗎?趕緊戳時尚COSMO官方試用小程序申領吧

圖片來源

新浪微博

時尚COSMO原創內容

未經授權,禁止轉載

如需轉載,請聯絡我們獲取版權

喜歡這篇文章的話別忘了點個贊哦~

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 時尚COSMO 的精彩文章:

看完油菜花我便成了舒淇,過敏的我還能去哪裡?
美人計 | 我在飛機上被她嚇到了!

TAG:時尚COSMO |