瑜伽下犬式做不好?那是這些解剖要點你還沒掌握
瑜伽
05-03
下犬式是瑜伽練習中的最經典體式之一,也是一個很完美的過渡體式,幾乎每一次瑜伽練習,都會練習到它,很多瑜伽老師也將下犬式做的好壞與否,作為評價瑜伽練習者功底的標準之一。
但是,看起來簡單的下犬式,並沒有那麼簡單,甚至習練多年的伽人,也並不一定能做出一個穩定的、有力的、延展的下犬式。今天小一在INS找到12張下犬式的解剖圖,從根基雙腳開始,到雙腿、骨盆、腹部、背部、胸腔、肩部、手臂以及雙手,全面的幫你攻克下犬式的重難點。
1、下犬式的雙腳
雙腳五指打開,腳尖指向正前方
大腳枕小腳枕腳後跟
形成穩定的三角形用力的向下踩
雙腳向下踩的同時,往兩側用力推
輔助啟動和激活雙腿的肌肉
2、下犬式的雙腿
雙腿後側肌肉延展向上
大腿前側肌肉收緊向上提
在小腿處與雙腳有一組拮抗力
一側向上,一側向下
在大腿內側,恥骨肌朝恥骨方向提
啟動髖部大腿肌肉
大腿骨由內側向外微微外旋
3、腹部&腰椎&骨盆
整個腹肌收緊激活,保持著腹壓正常
往脊柱的兩側延展腰椎,轉動骨盆向前
4、背部&胸腔&肩胛骨
肩胛骨相互靠攏
啟動斜方肌往臀部的方向
啟動胸腔前後包圍肋骨的前鋸肌
控制胸腔打開,肋骨回收
5、肩膀
啟動激活三角肌以及大小圓肌
肩膀由大臂的內側向外微微外旋
肩胛骨展開,肩膀上提
6、手臂
激活肱二頭肌,雙臂伸展有力
與肩膀形成一條直線
讓力量更好的上下傳導
瑜伽解剖學
7、雙手
雙手五指分開
大拇指與食指用力向下壓
雙手相互靠攏,小臂盡量遠離地面
不要將壓力集中在手腕上
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※女王節:這樣的瑜伽男神給我來一打!
※一開始我只是單純的想練瑜伽……
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