科學慧動，健康人生

運動健身最重要的是適量,適量運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。身體活動的健康效益取決於活動強度、活動方式和活動總量。

首先說下活動強度，活動強度我們應該達到中等強度，怎麼判斷呢？第一種就是通過心率計算，中等強度運動時心率=170-年齡；第二種就是通過感覺判斷，心跳加快有點累，適當出汗，呼吸頻率增加微微踹，可以說話那麼就是中等強度了。

接下來我們說下活動方式：

常見的活動方式有：有氧運動（比如：快走、慢跑、跳舞、健身操、游泳等）、抗阻力練習（比如生活中的推、拉、拽、舉、壓，注意每周2次練習的時間間隔至少48小時）、柔韌性練習（肌肉溫度升高後練習效果更好，因此拉伸前做有氧運動或洗個熱水澡更佳）、平衡協調性練習（對於老年人通過練習可以防止跌倒）、綜合功能練習（建議鍛煉有一定基礎後再做練習），首選有氧運動，活動方式很多要選擇適合自己的運動方式。

最後

活動總量，現在我們健康成年人每日應當進行6-10千步當量的身體活動，

1個千步當量的活動量相當於普通人以4公里/小時中速步行10分鐘，推薦：5-17歲每天至少60分鐘中等到高強度身體活動，多於60分鐘更好；

18歲及以上，每天應達到30分鐘，每周累計150分鐘中等強度的身體活動，為獲得更多健康效益每周可累計達到300分鐘有氧運動，如果活動強度比較高，那麼活動時間可以相應減少；65歲以上老人身體活動建議與成人相同，但是活動能力差的老人，每周應至少3天增強平衡能力和預防跌倒的活動，不能完成身體活動量的在允許範圍內盡量多動。

注意活動時間可以累積，但是每次活動至少10分鐘以上。對於患有慢性疾病的人群，應遵循醫生的建議進行運動。

出來運動啦！

來源：重慶疾控

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！