醫生透露：擁有這5個習慣的人，易長壽！還不知道的人太虧了

「活到老，學到老！」是健康長壽最重要的內力因素，也是保證長壽的好習慣之一。

堅持良好習慣對身體健康有很大益處，不僅能防病，還能更加長壽，活得有質量！

醫生透露：擁有這5個習慣的人，就易長壽！

人活著，無非是「吃、喝、拉、撒、睡」，這是最基礎的事情，身體健康的基礎就是把這5件事做好。

習慣一、「吃」：清淡飲食，細嚼慢咽，吃七、八分飽

「民以食為天」，「吃」是萬物生靈生存最重要的一件事。

想要健康的身體，就要懂得如何「吃」？

1，清淡飲食，少油、少鹽、少糖

有助於控制血脂、血壓、血糖，預防慢性代謝疾病，且還有助於體重控制。特別是對於女性，身材好了，穿衣服漂亮了，心情才會更好！

另外，適量補充Omega-3脂肪酸還可預防血栓，防血管堵塞等血管疾病。

每天食用5毫升蘇子油，或每周食用2-3次深海魚都可滿足Omega-3脂肪酸的攝入。

2，吃飯細嚼慢咽

這種吃法可減少腸胃的消化負擔，還能更好的控制食量，預防吃撐。

另外，細嚼慢咽也是一種「養胃」的方法。

3，吃飯七、八分飽

不要吃得過飽，尤其是晚飯。隨著年齡增長，胃腸蠕動會變慢，吃得過飽，胃腸難以消化食物，易出現胃脹、胃痛等情況。

判斷一個人吃七、八分飽最好方法是：飯後4小時左右是否有餓的感覺。

因為正常來說，胃排空時間大約是3.5-4小時，吃得過多會削弱胃的蠕動功能。

習慣二、「喝」：少喝飲料，適量喝酒，多喝茶水

很多人更加熱衷於「飲料」，各種各樣的味道吸引人的味蕾，導致很多人每天以飲料為主，很少喝水。

還有人因工作原因，不得不在晚上應酬客戶，導致大量、長期喝酒，很容易誘發酒精性肝病。

飲料、酒，都不如白開水健康，但因味道太平淡，很多人就會放些茶，比如綠茶、蒲公英紅茶、菊花茶等。

喝茶，利於身體健康，補充身體體液，也是很好養生方式。

綠茶

含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。

蒲公英紅茶

區別於傳統茶，蒲公英紅茶是按紅茶工藝發酵處理，降低了寒性，是專為更多人長期飲用而制。

蒲公英具有養肝、消炎去火、利尿抗菌的作用。現代研究發現，蒲公英可增強肝臟修復功能，可拮抗內毒素對肝臟的損害，解除內毒素的毒性；同時還有預防急性酒精性肝損傷的作用。

習慣三、「拉」：不忍便，每天1-2次排

有些人因工作原因，或在外找不到廁所而忍便，久而久之會導致便秘發生，且還會使臉部皮膚暗淡，沒有光澤，甚至會因大便乾燥出現便血、肛裂等情況。

養成每天1-2次排便的習慣，而最佳排便時間是每天清晨5-7點，這階段是大腸經當令時間，腸道蠕動功能較活躍，促進大便排出。

對便秘的人，每天身體「重吸收」太多毒素，3招讓你改善：

1，清晨空腹一杯溫水：起到沖刷腸道的作用，還可及時補充體液；

2，睡前1小時吃一小碗木耳：補充粗纖維，起到促進腸道蠕動的作用；

3，中午飯後2小時一小杯酸奶：改善腸道菌群，從根本上解決。

切記：以上3件事的效果因人而異，越認真效果越好！

習慣四、「撒」：不憋尿，及時排出

職場上很多人因工作原因，白天很少喝水，為的是少去廁所尿尿；或者有尿不及時排，憋著。

雖省了時間，但憋尿對泌尿系統非常不好，會誘發尿路感染、腎盂腎炎等。

若長期憋尿還會出現尿痛、尿不凈、尿血等情況，這時就要警惕可能是腎臟、膀胱等發生器質性病變了。

憋尿久了，還可能會導致尿毒症；對糖尿病患者來說，憋尿久了還會誘發糖尿病腎病併發症。

習慣五、「睡」：不熬夜，睡眠質量好

不熬夜，作息規律，能保證肝臟排毒正常，每天身體內血液能得到「凈化」。

正常來說，肝臟排毒在晚上11-3點之間，且在人處於休息或熟睡後狀態下進行。

避免熬夜，睡前這3件事最好不要做！

1，手機不離手

睡前玩手機這件事雖是「見怪不怪」了，但睡前玩手機會導致很多人「一玩就忘了時間」，最後凌晨睡覺，又熬夜了！

2，劇烈運動

睡前1-2小時進行劇烈的運動，會導致大腦和肌肉處於興奮狀態，很容易出現失眠，或影響睡眠質量。

3，情緒激動

睡覺前或因兩人吵架，或因看視頻傷心等，導致情緒激動都會影響睡眠。

保證良好睡眠，重在睡眠質量，最好每天睡眠時間在6-8小時，不要睡得太多，也不要賴床不起。

5個習慣堅持做，即使不長壽，但想生病都難！

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