日本瘋傳瘦腰腹的2個動作，胖妹親測簡單有效！

日本瘋傳瘦腰腹大法！簡單2個動作，一星期腰圍怒減7里米！最重要的是，動作簡單，不費空間，節目里的胖紙親測有效，可以練一下試試效果。

讓大肚腩鬆弛的狀況得以急劇改善的兩個動作是什麼？

改善肚子和臀部兩個部位的鬆弛，只需up和down兩個動作就可以了。

首先從up（上）開始，這個動作能夠鍛煉到腹部和背部周圍的抗重力肌，重點改善腹部的鬆弛。

首先，腳後跟併到一起，雙腳掌呈60度向左右分開，在將雙手手舉過頭頂。然後兩個腳後跟並緊，同時伸腰抬起腳後跟，保持這個伸腰狀態5秒鐘後落下。這個動作重複五次。

重點是讓肚子和背部的肌肉，要保持垂直向上伸展。

第二個動作就是down（下）的動作，重點是改善臀部鬆弛，以大臀肌肉為中心進行鍛煉，可以改善臀部肌肉鬆弛。

站立後將把雙腳打開比肩膀略寬的程度，腳尖稍微朝外呈30度。然後為了把膝蓋朝外，一定要朝著中指的方向彎曲。這個動作和up動作一樣慢慢重複五次。

不過這個容易犯的錯誤是，大腿蹲下來的時候膝蓋如果朝內側的話，就不能靠近抗重力肌，要稍微注意一下。

這兩個動作不需要太大的地方來練習，而且動作沒有那多的步驟簡單很好記住！

這種既不花錢又不耗時間的簡單動作，還能有效的減掉鬆弛的肚子和臀部，你還不來試一下！

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