瘦腿小妙招！立變小鳥腿！跟大象腿說拜拜！

天氣真的是越來越熱了，短裙短褲穿起來了，露肉的季節來了，都說3月4月不減肥，6月7月8月9月通通徒傷悲，以前的我深有體會

劃重點圖一呢是我以前出去玩的時候拍的圖片，我覺得特別美的意境卻因為我的小粗腿而降低了美感，也正是從這張照片開始，

我決定開始瘦腿就有了圖二，

圖三特地做了對比，就是為了給大家看看效果

所以今天呢為了幫助大家瘦腿，我給大家分享一波瘦腿乾貨，畢竟在夏天對一個妹子來說，腿和臉一樣重要

那麼首先，我們要明白腿粗的兩種類型

1、脂肪型小腿

因為女性的脂肪堆積點主要在手臂，腹部和腿部，所以脂肪型腿粗還是很常見的，如果你是梨型身材那麼腿部脂肪會更明顯，主要造成這種類型小腿的原因很簡單攝入過量消耗不足！

2、肌肉型小腿

有很多是體育生或者固定熱愛某種運動的妹子經常會為自己小腿的肌肉苦惱，肌肉腿比脂肪型小腿更難瘦。主要造成這種類型的原因是攝入蛋白質過多，固定練習不正確的訓練項目。

好的，下面重點來了，分析完類型就該講方法了，這也是我這篇文章的意義所在

針對脂肪型小腿

脂肪腿重要的是減脂，一般是保持固定的力量訓練以後再加上30-60分鐘的有氧訓練，配合合理的飲食，減少熱量的攝入。

tip1

關於有氧和無氧運動

1、慢跑，游泳等屬於有氧運動，可以鍛煉強大的心肺功能，還能達到全身減脂的效果

2、推舉、深蹲屬於無氧運動，屬於力量訓練，適合局部塑形。

針對肌肉型小腿

肌肉型小腿需要瘦的是肌肉，所以在運動之後每天的按摩超級重要，配合按摩霜按摩10-15分鐘，可以有效將肌肉變小變軟。

tip2

做到以下幾點，避免小腿肌肉越變越大

1、跑步時不要腳尖落地，要先腳跟落地帶動腳掌落地

2、如果今天的跑步過多，那麼運動結束以後一定要拉伸。同樣不要總是穿高跟鞋，穿的時間過長也需要拉伸放鬆。

3、和上樓不一樣，下樓鍛煉的都是小腿肌肉，如果你本來肌肉腿就很嚴重，下樓多坐電梯！

4、腿不直還有肌肉的避免二郎腿，也不要經常盤腿坐，內八站和長時間站著不動，都會對腿部的塑形有影響！

這些小帖士一定要記在心裡，因為瘦不是一個容易的事情，不堅持去做，不在意細節是瘦不下來的

最後我來介紹脂肪型小腿和肌肉型小腿都適用的一種瘦腿方法瘦腿操加按摩法本人親測有效，二十幾天腿瘦了4厘米(瘦的不多因為本來腿就不算很粗）

瘦腿操，有很多種，簡單的和複雜的，個人傾向於簡單的，因為好上手，易堅持。下面介紹我覺得很有效又簡單的瘦腿操

1、側抬腿：慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持直線狀態，次數越多越好，還能收緊屁股，做動作時注意上下擺動的速度不能過快，要慢要輕。

2、空中腳踏車：腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手放兩邊保持平衡，建議每天做3組，一組10分鐘，稍微有點間隔時間。

瘦腿操一定要堅持，最好是用力做到力竭，等到你真的覺得很累才是你腿開始瘦的預兆，因為開始消耗的是糖分，然後才是脂肪！

按摩，我一直覺得不管是肌肉題還是脂肪腿，按摩都是很重要的，每人每天多多少少都會運動，更別提運動減肥和瘦腿操了，所以放鬆小腿是必不可少的。

如果你想瘦的更快或者你很容易長肌肉，那麼按摩時可以配合按摩霜，我在做瘦腿操時每天都會用按摩霜，因為這樣會使腿部的代謝加快，促進血液流通，事半功倍

tip3

按摩步驟

1、洗澡或者熱敷小腿，使毛孔張開

2、塗按摩霜，別一次性全部塗滿小腿，而是一個部位一個部位的塗，注意兩邊對稱

3、向上提拉動作5分鐘左右，按你塗的量適當增減時間

4、擰毛巾動作，一定要用勁揉搓，別太疼就行，也是5分鐘左右。

5、保鮮膜裹腿，會使效果更好，吸收更快

友情提醒一下，有的腿粗是因為水腫，所以在瘦腿之前一定要判斷一下自己是不是水腫體質，如果是水腫體質，按摩的時候除了配合按摩霜，更要注意按摩穴位哦！

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