親測！20天讓你瘦成「竹竿腿」，跟大象腿說拜拜！不看後悔喲！

這兩天有蠻多小姐姐來問怎麼瘦腿噠發現原來瘦腿大軍不只是我孤身一人啊哈哈哈～所以偷懶了這麼久終於決定寫一篇關於瘦腿這些年總結出來的血淚史

—————這—是—分—割—線—————

1 穴位按摩

這裡有八大穴位是瘦腿界的大功臣 如圖二所示（如果看不清可以來找我要原圖哦）這裡我挨個介紹給寶寶們～

①血海穴--位於大腿的內側。這個穴位非常的好找啦，寶寶們站直姿勢兩腿併攏，膝蓋上方靠內側有一明顯酸痛點就是血海穴。當然，你也可以屈膝，大腿內側鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感

②伏兔穴--在大腿的前面，寶寶們可以將大腿肌肉緊繃，然後看到伏起來的位置就是，像一隻小兔子

③承扶穴--寶寶們先站立起來，然後用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點部分就是承扶穴哦～

④風市穴--這個位於大腿外側，具體的做法寶寶們可以仍然站立起來，保持立正的姿勢，然後中指間觸到的地方就是風市穴啦～

⑤委中穴--我們噠整條腿的中間，還有一個橫紋，就在膝蓋的後側，而橫紋中點就是委中穴啦！我們還可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴哦～

⑥足三里--教寶寶們一個特別簡單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置就是足三里哦～其實無非是找膝蓋下三寸多一點啦

⑦懸鐘穴--在我們的小腿上，把外踝尖先找到，然後順著腳上骨頭往上走三寸多一點(有不知道三寸是多少的嘛～就是大約食指中指、無名指、小指合在一起的寬度呦)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方

⑧三陰交--經常按摩這個穴位，這是個對女生炒雞友好的穴位哎！不僅可以瘦腿還對女人的保養有很好的效果呢～這個穴位在內踝尖直上三寸的位置～

2 7天瘦腿操

有一點真的很重要，寶寶們可能不知道，瘦腿和臀部鍛煉是息息相關噠臀部提升美觀了會顯的腿更長更好看呦～所以瘦腿的時候千萬不要忘記了練臀啊～（想想小翹臀大長腿有沒有一點激動涅 ）不要偷懶我們一起練起來吧～

①介個動作對假性粗腿和久坐引起的腰酸背痛都很有用哦～而且炒雞簡單！（如圖）

首先右部大腿和身子垂直於地面，左側90度立於地面（見過求婚時候單膝跪地嘛，就是這個姿勢，不過立的要板正哦）左側膝關節慢慢前移感受右側大腿牽拉感（骨盆和上半身不要發生左右晃動啊，上半身垂直就好也不要後傾）保持1分鐘左右然後換另一邊腿繼續～大約來回四組左右吧 後期可以適當加量

②這組動作呢需要了解下骨盆的三個位置

（如圖 仰卧屈膝成90度 如圖）

骨盆前傾位:腰部離地面空隙較大超過一個手掌

骨盆中立位:腰部離地面的空隙約等於一個手掌

骨盆後傾位:腰部緊貼地面

（其中，中立位和後傾位腹部和臀部是有微微發力的感覺，而前傾位是背部有發緊的但腹部是放鬆的感覺）

三個位置循環捲動50次為一組，做四組差不多～

③夾筆臀橋（如圖）（這個動作親測炒雞有用效果相當明顯真的是誰用誰知道呀）

仰望屈膝身體處於後傾位（如②解釋骨盆後傾位的做法）然後慢慢抬起臀部，再找出一隻筆夾在臀部中間（想像要把筆夾碎碎碎）膝蓋屁股和肩膀處於直線哦～（還有雙腿盡量合攏）每組90秒也是做4組

3 改善飲食

①【紅豆】——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪

②【菠菜】——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度

③【西紅柿】——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞

④【葡萄柚】——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度

⑤平時也可以多補充【維他命B群】和【維他命E】對於水腫腿很有用哦～

4 零碎時間怎麼做

①多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的

②習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細

③不蹺二郎腿

蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條

5 睡覺

哈哈是不是剛看到有點懵逼～其實改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了

—————這—是—分—割—線—————

寶寶們都會氣自己腿好粗，但是有誰能真的分清自己到底是哪種類型的呢～

其實小粗腿總共分為三類:

脂肪腿

肌肉腿

浮腫腿

脂肪腿和浮腫腿其實最好減啦～

【浮腫腿】按照方法3改善飲食少吃鹹食（要戒麵包點心啦）效果會給你驚喜哦～

【脂肪腿】和【肌肉腿】呢就是把上面的法子綜合一下（特別是肌肉腿 瘦腿界阻礙的活化石）按摩和運動一樣不能少～

瘦腿食物

①蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。

②紅豆：含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

③木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

④海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡有一定作用。也可以排解過多的鹽分，減少雙腿水腫。

⑤香蕉：卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

⑥薏仁：不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。我一般是用養生壺直接煲來喝，但是來月經的時候千萬不能喝哦！偏寒性體質的妹子一周喝兩三次就可以了。其他妹子每天喝一杯沒有問題。

均衡飲食

一個人的飲食很重要哦！它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的小紅薯們，要注意飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦腿 的精彩文章: