瘦腿方法！絕對的乾貨滿滿！拒絕節食性減肥！

減肥 05-03

兩個月的時間，苦苦奮鬥與我的腿！真的粗的可怕，所以下定決心瘦腿！一定是瘦！老師說，脂肪瘦的順序是先從四肢到腹部，然後是臉！所以要減肥的小可愛，也要先瘦腿然後其他地方，會比較好！也只是單純分享經驗…

第一次，比較急於求成，所以採取了比較極端的方法，就是不吃飯！然後，那時候的飲食

早餐：豆漿包子（一個）水煮蛋

午餐：小半碗米飯青菜

晚餐：不吃！

運動：每天跑5公里！

這樣下來，不但沒瘦，差點餓出胃病！想想都覺得可怕…… 體重從110到了109簡直了！不過有一點，那次堅持跑了兩個月，鍛煉了一下我的耐力，為後面願意跑步養成習慣！

第二次，也就是這次了，因為被身邊的人刺激，你真的太胖了，各種嫌棄，開始了這次的減肥，下定決心去做！這次體重是115，重了5斤…因為經歷一個寒假和半個學期完全不動，天天零食辣條燒烤……這一次的飲食，還簡單得多

早餐：牛奶包子水煮蛋

午餐：米飯蔬菜雞肉、牛肉啊一類

晚餐：粥或者玉米，蘋果，酸奶之類的

然後是運動篇

1、跑步，慢跑，每天給自己定個目標，5公里至少！看時間，至少30分鐘以上嘛！這樣才會開始燃燒脂肪！並不是說出汗多，就會燃燒脂肪，所以慢跑是重點！

跑步，首先，不要給自己找借口，不能說今天怎麼樣就不去了，要堅持！不需要固定時間，固定路線。然後，就是鞋子，跑步鞋的選擇，對於身體有一定的影響，沒有調好鞋子，會影響身體！所以鞋子，我都買的比較好！而且，還透氣的，舒服！

時間問題，最好早上6點-7點，或者下午5-6點！其實下午5-6點是人體消耗高峰，所以這個點跑步，效果比較好。不過早上也很好，呼吸新鮮空氣！看個人的時間的喜好來吧！不過要提醒一下，小可愛們跑步，喜歡夜跑的，要注意安全，我就不太敢夜跑然後就有不要在吃飯後跑，會肚子疼，這單就不用太多說啦！

2、跳繩，我每天會跳大概1000-3000個，因為老師減肥，做跳躍運動是很有效的！於是，每天我都會跳一會！每次基本跳完3000，衣服完全濕透的那種！不過消耗很快，真正的耗時少，消耗大！但是剛開始，不推薦這麼大的運動量，這是完全依據自己的情況來的！剛開始，慢慢來，100-200左右，間隔一分鐘，差不多3-4組就好！慢慢增加，看你的耐受力！

跳繩前一定注意熱身，不然會拉傷，得不償失的感覺！不需要蹦得很高，差不多就可以。還有就是姿勢的問題，站直身體，腳尖前掌著地就好！跳完和跑步一樣，記得拉伸，不然小腿肌肉會很發達的！

3、瑜伽，我們體育老師是瑜伽老師，她交了我們一套方法，這個等有時間我在整理給你們！反正瑜伽真的很練氣質，練的好，那個氣質，真的非常好！

不過要注意，初學，要注意不要拉傷自己，不要吃飽了以後練，和跑步一樣，不能沒事吃飯、洗澡！這道理大家應該都懂得這裡我就先略過了

4、小運動，吃飯後，不要馬上座，站個30分鐘左右，可以避免腹部脂肪堆積！飯後，走一走，遛一遛。平時，可以多動動腿啊，手啊這些部位，反正就是閑下來，就可以動！我一般喜歡靠牆站，一邊玩玩手機啊什麼的！

對於飲食方面，我沒有太多的注意，不過戒掉了燒烤，零食一類的！每天會吃個蘋果或者其他的水果，但是！水果不能當飯吃！！然後一些熱量高的，也少吃，比如西瓜，菠蘿，哈密瓜啊一類的水果！提醒一下，女孩子少吃柿子，特別是特殊時期！睡前不能吃東西，基本上，吃過晚飯後，我就不怎麼吃東西！最多餓的時候，吃一點點水果，但還不能太多哦！10點以後，少喝水！會腫！

空中腳踏車，睡前我也會做，雖然比較累，但還是會堅持！不過要注意保護自己的腰，不要受傷！睡前我會把腿靠在牆上15-30分鐘，這樣效果真的還不錯。要注意，就是90度，要堅持！

然後，我會做一些keep上的瘦腿，拉伸啊一類的運動！大概30分鐘，很方便，具體方法keep上都有！所以就不詳細寫了。跑步的時候，我也會開著keep，很方便！