堅持合理飲食擁有健康的五點注意

堅持合理的飲食，是保證健康的前提。

「一」是每天一袋牛奶，日本有句話是「一袋牛奶振興一個民族」，一般情況下，每天每人需要800毫克鈣，多數人飲食里只有500毫克，還有300毫克的缺口，一袋牛奶含有300毫克的鈣，所以每天補充·袋牛奶，就補充齊了。

「二」是250克主食，每天250克糖類，即半斤大米或麥麵粉，體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又少的女性可以適量減少一點，但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

「三」是三份高蛋白，每份可在50克瘦肉，1枚雞蛋，100克豆腐，100克魚蝦，100克雞鴨，25克黃豆中任意選擇，每天要有三份，比如早上吃1個荷包蛋，中午吃1個肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克魚。

「四」是四句話：有粗有細、不甜不成、三四五頓、七八分飽。粗細糧搭配，營養有互補作用；不甜不成是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太成，一吃6克左右的食鹽就適中；三四五頓，是指每天吃的餐數，甲．餐與午餐中間加一頓點心餐；七八分飽為宜。

「五」是500克蔬菜和水果。常吃蔬菜、水果，是預防癌症的最好辦法。

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