膝蓋疼怎麼辦？每天四個小鍛煉走起來，緩解膝蓋疼痛不是事

經歷就是人生的硎石，生命的鋒芒在磨礪中閃光；經歷就是人生的礦石，生命的活力在提煉中釋放。經歷就是體驗，經歷就是積澱。沒有體驗就沒有生存的質量；沒有積澱，就沒有生存的智慧。人生的真諦在經歷中探尋，人生的價值在經歷中實現。如果你正在經受膝關節炎的折磨，那這篇文章的經驗分享給你!

介紹膝蓋疼的危害：

膝蓋疼危害一：引起膝關節積水

膝蓋疼嚴重危害身體健康，寒冬時節或者天氣變化無常時，如果膝蓋受涼或受創，很容易患上或加重膝關節滑膜炎，即膝關節積水。如果膝關節受到急性創傷或者慢性勞損時，都會引起滑膜損傷，導致膝關節腔內出現積血或者積液。

膝蓋疼危害二：患者功能受限

滑膜炎是一種多發性的遷延難愈性疾病，尤其好發於膝關節部位，不僅造成活動困難、功能受限，許多患者更被長期疼痛折磨。

膝蓋疼危害三

急性滑膜炎多為運動過量和運動不當所致，而慢性滑膜炎則多發於中老年人，常是身體肥胖、膝關節負重、長期受寒所致。其病症為兩腿沉重、關節腫脹、下蹲和走路困難，甚至連上下樓梯都不方便，特別是勞累和遇寒後更加嚴重。若拖延不治，將導致膝蓋變形，日後凡到天氣變化時就會疼痛難當，甚至可能造成殘疾。

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鍛煉方法：

1、半蹲轉膝：兩腳立正，腳跟併攏，兩膝並緊，身向前俯，兩膝微曲，雙手按於膝上，眼看前下方。兩膝自左向後、右、前作前迴旋動作。數次後改為自右向後、左、前迴旋。兩腿微屈，兩腳不動，兩手按膝不必用力，每呼吸1次，膝部迴旋1周。

2、側卧外擺：側卧位、腿伸直。做外展動作。還原。通過一個階段的鍛煉可做扇形向外擺動而達腿外展的位置。

3、空中蹬腿：膝關節或者髖關節得了滑膜炎的患者可平躺，然後放鬆全身，盡量抬高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛煉，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛煉時間，並注意放慢速度。

4、引體向上：如果下肢發生滑膜炎的患者，在平時可進行不對下肢造成壓力的上肢運動，比如引體向上就是不錯的選擇，除此之外也可進行一些擴胸運動，可幫助減輕長時間躺著造成的肩部僵硬等癥狀。

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