唱歌時如何做腹式呼吸

今天小編給大家講一下腹式呼吸的練習方法，腹式呼吸是唱歌需要掌握的必備技能，有時候我們唱歌覺得累，就是因為我們不會氣息的運用。

所謂「控制氣息」，就是要學會腹式呼吸法。在生活中，人們的本能呼吸是淺呼吸，即只作胸部呼吸。

唱歌時，用這種本能的呼吸方法發音，時間一長，聲帶就會疲乏，聲音就會嘶啞。而腹式呼吸法，是要深呼吸，將空氣吸入肺葉底部——橫膈膜處，即一般人系腰帶的地方。

此時，腹部有發脹的感覺。隨著小腹逐漸收縮，氣息也從小腹深處湧上來，推動聲帶發音。通過這種方式發出的聲音不僅洪亮、有力，而且持久，能保持整句話的聲音都飽滿圓潤。

與此相反，如果一吐氣橫膈膜就塌癟，那麼，氣息就會像破了的皮球一樣迅速泄掉，聲音也就會失去氣息的支持。這樣造成的問題是：頭幾個字有氣息支持，後面的字沒有氣息支持，講起話來給人的感覺就會前強後弱，上氣不接下氣。而呼吸本身很費力，聲音也難以持久。

我們在練習的時候，肩膀要放平，脖子要直，在肩膀上放鬆而平衡，不可以前傾。雙腳微開，與肩膀同距。我們在訓練的時候，可以用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。前期不要憋太久，以免感覺不舒服或讓自己受傷，前期以3-5秒，日後慢慢練習增加到7-8秒左右。擴張的部位不僅是肚子，還有左腰，右腰和背部。

從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空;從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放鬆全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止。再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鐘，才由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。

在這之前我們先來了解一下什麼是橫隔膜（外文名稱：diaphragm），橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運動而上下運動。作用：幫助肺呼吸

腹式呼吸就是以橫隔膜升降的力量來吸氣與吐氣。

學習這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。因為在氣吸的很飽的狀態下，全身是緊張的狀態，如果再勉強用力，容易傷到自己。

腹式呼吸，也是氣功的練習方法，通過一吐一納的深呼吸，能促進血液和淋巴液衝擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯繫，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，達到不藥而癒的效果。總之，呼吸吐納是人類的自然動律，深呼吸則順其機能而延長之，試圖改善這種自然動律而謀奪天地造化之力，以強健我體。

了解了什麼是橫隔膜以後，我們來了解一下，通過哪些方法可以加強練習腹式呼吸。

第一：平躺著的時候會更容易一些，胸式呼吸主要用的是肋間肌，它們會撐大肋骨之間的縫隙，以撐開整個胸廓。如果你躺著的話後背是固定住的，這樣肋骨運動會受限，所以主要就會用到腹式呼吸。

第二：跑步背詩法

平時跑步出現輕微氣喘時，可背一首短小的古詩。開始訓練時可兩人配合進行，並肩小跑，一句接一句地背下去。背誦時，要盡量控制不出現喘息聲；一首詩背完後，要調節呼吸，然後再繼續進行。此外，還需注意的是，激烈運動時不可進行此項訓練。

第三：游泳，游泳是一種很好的練習肺活量的方法，在游泳的過程中也是快吸慢呼，所以比較類似。

第四：平板支撐，可以鍛煉橫隔肌，練出八塊腹肌來哈。

第五：氣聲數數法

先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數，就像是說悄悄話一樣。和壓腹數數法一樣，在開始階段可數得少一點。不過應注意，數數時盡量不撒氣、不漏氣。

第六：軟口蓋練習法

最常見的是「閉口打哈欠」，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。

第七：驚訝吸氣，很多人用這種嚇一跳的感覺吸氣都能吸的很深，這也是一種練習迅速吸氣的方法。可以體會這種驚訝吸氣以後帶來的模隔股保持收縮的這種感覺。

第八：聞花香，就是用鼻子做聞花香的動作

第九：狗喘氣：這個方法還是不錯的！這是一種令橫膈肌快速彈動的練習，可以算是快吸快呼的極致，對橫膈肌彈性、力量、耐力都有一定鍛煉，是一個可以一直練下去的練習。

第十：長音s：很基礎的氣息練習。耐力練習

第十一：唇顫音：不錯的稍進階氣息練習，因為保持一個唇顫音需要氣息控制得當，不能太急也不能太小，缺點是據說有些人天生不會唇顫音……

第十二：鞠躬，90度鞠躬後，由於脊椎的彎曲限制了胸部抬起，胸式呼吸變的不可以用，被迫用腹式呼吸。這個時候配合掐腰感覺一下，多感受,多練習。

第十三：壓腹數數法

平躺在床上，在腹部壓上幾本書，吸足一口氣，開始從1往後數。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增加，即循序漸進。可利用睡前做這個練習。

第十四：掐腰，拳頭抵住腹部，或者在肚子上系一根皮帶，緊一點兒，感覺，吸氣時肚子要頂住皮帶，然後堅持一會兒，再慢慢吐氣肚子也跟著慢慢憋下去，剛開始很累。因為正確用氣需要膈肌保持收縮，這種和皮帶或拳頭等保持對抗的外部反饋也是很好用的用氣時的提醒。

第十五：彎腰、趴著練習，其實所有這些練腹式呼吸的動作都是這個原理，固定或者繃緊背部肌肉。

而腹式呼吸靠的主要是橫隔膜，它向下運動會把胸腔體積拉大，從而吸氣。這樣會擠壓腹部導致腹部突出。但它受胸廓限制很小。

第十六：偷氣換氣法

選一篇或一段長句較多的文章，用較快的速度讀下去；在氣息不足時，運用「偷氣」技巧，讀後確定最佳換氣處。所謂「偷氣」，是指不要邊發聲邊吸氣，而是要用極快的速度，在不為人覺察時吸入部分氣流。而換氣，宜口鼻並用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。

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