5月必瘦！國乒隊瑜伽教練親授10個瑜伽動作，簡單有效

這不我們替你圍觀了各大女明星的微博，

找到了今夏最IN品！

不僅能矯正體態、鍛煉柔韌性，

保持身心愉悅、增強身體素質。

沒錯兒，說的就是瑜伽~

《時尚健康》為解大家的身材憂愁，邀請了著名瑜伽老師林敏，特此分享給大家10個瑜伽動作！

每天早上或晚上，抽出一點時間堅持練習，

緩解身體僵硬外，健康瘦下來！

保持平衡感和柔韌性

鳥王式

做法：單腿站立，雙腿、雙臂纏繞；保持脊椎伸展。保持呼吸3~6次，換邊重複。

模仿鳥中之王——鷹獨腳站立的姿態，練習身體平衡感和關節的柔韌性。

加強頸椎

貓伸展式

做法：四肢著地，左手抓住右腳，手臂和脊椎伸展。保持呼吸3~6次，換邊重複。

模仿貓伸展的姿勢，通過伸展加強脊椎、關節的柔韌性和身體平衡。

舒展腿部、肩膀

鴿子式

做法：跪立，向後彎曲右腿，將右腳靠近右大腿。保持呼吸3~6次，換邊重複。

模仿鴿子的姿勢，加強身體平衡和腿部、肩膀柔韌性。

加強柔韌性，緩解背部僵硬

眼鏡蛇式

做法：俯卧開始，吸氣，向上抬高身體，保持腹股溝貼近地面，伸展雙腿。吐氣，身體還原俯卧。重複3~6次。

模仿眼鏡蛇向上抬頭的姿態，能加強脊椎柔韌性，緩解背部緊張。

擴展胸部

駱駝式

做法：跪立，雙手抓住腳跟，向上擴張胸部。保持呼吸3~6次。重複3次。

模仿駱駝的姿勢，有助擴展整個胸部，整個胸部，加強脊椎柔韌性，消除肩膀僵硬感。

緩解便秘、消化不良

半魚王式

做法：盤腿坐，右腿置於左大腿外側，左手繞過右大腿和右手互扣，脊椎伸展。保持呼吸3~6次，換邊重複。

模仿神話故事中魚王的姿勢，能夠加強脊椎柔韌性，緩解便秘和消化不良。

擴張肺部、消除腿部僵硬

牛面式

做法：盤腿坐，雙手在後背互扣。保持呼吸3~6次，換邊重複。

模仿牛頭部的姿勢，有助擴張肺部，清除肩膀和腿部的僵硬感。

緩解壓力

下犬式變形

做法：四肢著地，雙膝離開地面，吸氣時，抬高右腿，保持骨盆穩定。保持呼吸3~6次，換邊重複。

模仿狗伸展身體時的姿態，有助背部、肩膀及腿部後側的伸展，還能緩解壓力。

拯救全身僵硬、身心放鬆

魚式

做法：雙盤腿做好，身體後仰，將頭頂置於地面，雙手抓住雙腳。保持呼吸3~6次，換邊重複。

模仿神話故事中拯救世界的魚的姿勢，加強胸部擴張和脊椎柔韌性，消除腿部僵硬感。

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