福孕媽媽丨熟知孕晚期飲食要點，為生產做好準備

母嬰 05-03

原標題：福孕媽媽丨熟知孕晚期飲食要點，為生產做好準備

孕晚期胎兒發育極快，體積速增，大腦發育達到高峰，所以孕婦的飲食合理至關重要，既要保證能量，又要求營養素均衡。

孕晚期營養要點

（1）補充長鏈多不飽和脂肪酸，孕20周起胎兒腦細胞分裂加快加速，磷脂的需要量增加，胎兒所需要的DHA、ARA可以由母體體內必需脂肪酸亞油酸和亞麻酸合成，也可由魚類、蛋類等食物直接提供。

（2）增加鈣質的攝入，同時保證足夠的維生素D的供給，保證胎兒骨骼正常發育及防止母體骨鈣的流失，建議以奶類提供鈣質，如牛奶、酸奶、乳酪等奶製品。

（3）保證體重適宜增長，尤其在孕36周之後，適當限制脂肪及碳水化合物的攝入，以免胎兒過大造成難產。

（4）維生素類要充足，尤其水溶性維生素，孕晚期維生素B1的缺乏可引起嘔吐、倦怠，並可造成宮縮無力，使產程延長。

（5）孕末期孕婦易於出現水鈉瀦留所致水腫，要求末期適當限制鈉鹽攝入。

孕晚期推薦食物

防吐食物——檸檬和土豆

如果還沒有入盆的話，可能偶爾會有胃脹、反酸、嘔吐、食欲不振的感覺。而檸檬和土豆含有多種維生素，可在一定程度上起到緩解作用。所以准媽媽現階段可以適當吃一些檸檬和土豆。順便提一句，它們對於孕早期的孕吐防治也是很有效果的。

飲料——綠茶

綠茶乃是微量元素的"富礦"，比如綠茶富含對胎兒發育有突出作用的鋅元素。根據測定，在日常飲食相同的情況下，常喝綠茶的准媽媽比不喝者每天多攝取的鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常喝綠茶可防貧血。因此，專家認為喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點綠茶。

零食——瓜子

准媽媽可在正餐之外吃一點零食，這樣能拓寬養分的供給渠道。營養專家建議准媽媽嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在於營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收利用。准媽媽適當吃瓜子還能防止因太餓而吃進過多的正餐，也是從另一個角度控制體重了。

酸味食品——水果

懷孕後往往對酸味食品感興趣，而准媽媽吃酸也的確有好處。女性懷孕以後，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使准媽媽胃口減弱，消化功能下降，故吃酸可說是對這種反應的補救方式。同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽的沉積與骨骼的形成都離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物還可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

不過，准媽媽食用酸味食品時要注意選擇。例如山楂的營養較豐富，但會加速子宮收縮，有可能導致流產，故准媽媽最好"敬而遠之"。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等水果是補酸佳品，准媽媽非常適合食用。

分娩食品——巧克力

產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是"雪中送炭"。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可幫助縮短產程，順利分娩。