每天跑步多少公里？跑步健身減肥 科學適量才健康

跑步鍛煉是一個循序漸進的過程，每天跑步的距離因人而異，剛開始按自身的能力，感覺到出汗，不太疲勞就可以，新手建議每天慢跑3到5公里，以後適當增加跑量。

1.跑步之前做好熱身，活動開身體各個部位，使身體適應運動的狀態，不做熱身容易引起運動損傷。

2.跑動時注意挺胸收腹、目視前方、雙臂前後擺動，三步一呼兩步一吸，注意控制跑步速度，自己感覺最舒適的速度就是你的合理配速。

3.跑步完畢後一定要做拉伸運動，放鬆肌肉的疲勞感，減緩運動帶來的乳酸堆積，拉伸會使身體更快的恢復。

4.跑步鍛煉一定要穿專業的跑鞋，不可隨便穿一雙運動鞋就跑，專業的跑鞋減震性和包裹性能夠更好的保護跑者。衣服不要穿純棉類的，純棉衣服排汗不好，要穿速干類衣物。

5.每周休息兩天，給身體一個恢復調整的時間，充分的休息才能夠更好的堅持跑步運動。

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