這兩種方法讓你徹底打破三天打魚兩天晒網的健身怪圈？
這兩年，健身的風潮在國內颳得越來越起勁。男女老少紛紛加入了全民健身的大軍。然而面對健身這個全新的領域，每個人心中的理解都是不一樣的。
你又是為了什麼開始健身呢？
咚妞羅列了幾個知乎高贊的回答，看看是否有你的同類~
只要付出就會有回報，這大概是21世紀最公平划算的一件事了。
為了讓患者心平氣和地和我進行對話。
為了垂暮之年能夠不靠輪椅，有尊嚴的活著。
為了穿想穿的衣服，拍照片的時候不畏手畏腳。
健身給我們帶來了新的審美改變。這種後天靠汗水和努力去雕琢的身體更容易得到大家的認同和喜愛。在健身的邊緣試探的你，一腳踏了進去，越陷越深……
漸漸地你會發現，你比從前更能高效妥帖地運用自己的時間；看到各種美食也能很好地控制自己，也不再胡吃海喝了，飲食越來越健康；你越來越懂得身體管理，肩也不疼了，腿也不打顫了，喜歡欺負你的人都閉嘴了……
健身讓你知道——原來你可以突破，原來你可以更好，原來你能走這麼遠。你越來越自信，那個埋頭含胸的小蝦米，如今成了陽光有胸（有肌肉）的大帥哥，說話底氣都足了不少。
就像咚妞喜歡了很久的叔貴一樣，他自信、陽光，一張娃娃臉卻一身肌肉，標準的穿衣顯瘦，脫衣有肉，有事業有貓的成功人士……
但你可能不知道，他曾經也是校園霸凌的受害者！
什麼叫校園霸凌？就是一群壞孩子欺負人，沒理由的欺負人，什麼招都有。那時候的叔貴182的個子，體重120不到，再加上一張人畜無害的娃娃臉，算是長期被霸凌的幾個人之一。
小鮮肉時期的叔貴
這不行啊，不能總這麼被欺負呀！於是萌萌的叔貴一JIO跨進了健身的大門。雖然第一個教練中途跑路，但在那之後再也沒有人欺負叔貴了。叔貴一度懷疑那些小霸王是不是教練請來的托……
開啟了健身大門的叔貴一發不可收拾。他也曾像各位萌新一樣有過迷茫的階段——急於求成，只關注某個部位的改變。
我該怎麼吃？
為什麼我練背沒感覺？
為什麼我二頭彎舉手腕疼？
我就想有腹肌，胳膊不想太粗。
我腿不想太粗怕穿褲子不好看。
我什麼時候才能有巨大的斜方肌?
……
基本上萌新常問那些健身問題，叔貴全都糾結過。
這也就是為什麼，現在很多經驗豐富的老師傅教學的時候。喜歡把「耐心！哎！別急啊！」掛在嘴邊。因為其實這些問題真的非常初級。
其實，作為初學者的你只要把計劃設定好，剩下的就是花時間而已。
於是有計劃訓練的第二年，叔貴身材有了一點點改變……
入了力量舉圈後，16年的叔貴……
如果你科學且堅持地鍛煉，時常會反思動作，以及技術本身。漸漸地你就會開始享受周期訓練這種帶來的可以計算進步的成就感。甚至會有種之前的日子都白活了的感覺。
萌新健身要注意什麼？想健身卻不知道如何開始？想要成為身材有料的人？想要提高生活質量？
1、從複合動作開始練
訓練計劃里一定要有主次項
安排更多的「複合動作」，把那些孤立發力的動作當作輔助，來快速提升訓練效率。盡量不藉助其他部分的幫助
卧推，深蹲，硬拉，推舉，划船，引體向上，你在自己的訓練計劃里，放上這些動作。
新手有新手的訓練原則，你只要掌握最基本的技巧，想著去把杠鈴移動起來就足夠了。
如果你沒有傷痛歷史，那麼你沒有借口逃避，去把深蹲硬拉卧推，去推舉去做划船，這些是你訓練里的主要項目。然後才是那些鍛煉手臂，鍛煉肩膀的孤立鍛煉項目。
千萬別因為抵觸腿變粗，不去做深蹲硬拉，重新開始做下肢鍛煉吧，它並不會影響你穿褲子，只會讓你的腿部線條更好看。最重要的是，它會讓你整體的維度有一個新的增長。
假如你的訓練計劃是70分鐘，那麼複合動作要佔50分鐘，手臂肩膀訓練20分鐘完全足夠。
2、拿個本子記錄些數字
那是你成為訓練者的一個開始
你如果不知道自己每次訓練的數字，不知道組數，不知道加了多少重量，不知道總容量。你怎麼才能評估這次鍛煉到底有沒有效？到底有沒有進步？
「啊，我這次練到力竭了，練得很疲憊，所以練到位了。」如果你是這樣的心態，那註定了你只能是個鍛煉者，而不是一個自律的訓練者。
現在去買個本子，寫上自己今天卧推用了多少公斤，做了多少組，深蹲做了5*5還是10*10還是3*8，二頭彎舉動作標準不標準，有沒有拿著啞鈴跳起了民族舞，全部都要寫上。
接下來，下周的計劃安排里，給每個項目稍微加點量。這就是上文說的線性計劃應用，然後你可以大方跟別人展示你的本子。
「哎，你今天鍛煉去啊？」
「不是，我是去訓練。」
你有一個大夢想，也務必相信你比你想像的強大的多。
不知道有多少人因為健身，整個人都變得正能量，生活得到改變，甚至還交了到好多好朋友，健身是條非常好的道路，你會遇到很多高手，甚至會像一個大武林里有自己的排名，在館子里跟老師傅切磋，交流心得技術。
保持樂觀心態，多多讀書，多接觸體系。
你要學習的還有很多呢。
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※天吶！你這樣跑步不受傷才怪！
※跑步時，怎樣才能讓妹紙來主動搭訕你？
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