增肌減脂過程，中斷訓練怎麼恢復？分兩步走，弄清自己的目標！
很多時候我們在訓練過程中會有很多的事情發生，個人由於工作或是學習等等其它原因，總會出現健身中途停止訓練，要知道之前的訓練一定停止可能你真的會很快浪費之前所獲得的結果。
如果真的是因為某些原因不得以中斷增肌減脂，那我們在恢復需要以什麼樣的訓練模式來恢復呢？其實這個問題並不是很難，因為健身主走兩部分，兩步走，減脂與增肌。
肌肉是有記憶功能的，當初的健身一定在幾周、幾個月、幾年不訓練他也是有記憶，訓練起來當然是容易一些，在加上之前的積累的經驗，訓練起來比較容易。
第一步我們說說增肌，肌肉消退的速度是遠遠慢於肌肉增長的速度的。所以對於本來就是以肌肉練習為主朋友，也不用擔心肌肉是不是很難恢復，首先有氧運動恢復體能這一步是必須的，時間強度這些根據自身情況酌情調整。
因為肌肉是肌纖維組成的，增肌力量訓練會撕裂肌纖維，這是我們再攝入足夠的營養後，在休息期間被撕裂的肌纖維就會開始修復，為了防止再次被撕裂，我們的肌肉會超量恢復。
期間飲食原則第一條不能讓自己有飢餓的感覺，正常人每天每公斤體重得攝入 1.5~1.8克左右蛋白質。
第二步走，就是我們的減脂，減脂期間前幾周以有氧訓練為主。跑步對於中斷反彈的訓練者來說，是最好的恢復方式。我們可以在恢復的前兩周，每周進行四到五次的長跑訓練，剛開始的時候距離不用特別長，速度也不需要很快。
減脂期間，熱量的攝入要比熱量消耗的要少，身體才會利用脂肪來提供能量，來彌補中間攝入不夠的那部分。
減脂不要偷懶保持低脂飲食每周保持一個高頻率的使用hiIT燃脂訓練是幫你科學減脂的有效率方法。跑步與hiit自己來選擇，後期還是以力量為主。
分這兩步走，根據自己的目標來選擇什麼樣的肌肉和形態，增肌減脂都是漫長路，自己選擇好的身材就要堅持下去。
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