有效緩解膝蓋疼痛的幾個方法，學起來！

很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。

特別是40歲以後，雖然未曾給膝蓋造成額外的負擔，但是疼痛的人數也越來越多。

膝蓋痛通常分為這幾種：

1，關節嘎巴嘎巴響的人；2，腿疼的人,3，上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；4，O型腿的。

那為什麼會有膝蓋問題?

1，膝關節老化所致，導致關節軟骨和半月板磨損，產生疼痛。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。用了十幾年的膝關節如果不保養，運動過量出問題也是正常的。

2，由於運動，受傷給膝關節帶來強烈衝擊，導致半月板損傷，骨頭間韌帶斷裂。主要出現在年輕人中。

3，由於一些原因引起的膝關節炎症反應。

膝關節不活動，會導致關節處的機能減退，會增加疼痛！

膝關節過量運動，會導致關節處磨損加大，會增加疼痛！

所以，還請適量運動。

膝關節出問題，不管是什麼問題，都要給有效的刺激，才能康復。

下面教您幾個簡單的方法，有效鍛煉關節處肌肉，降低關節受損。

1，拿重物時應注意方法：

2，穿合適舒服的鞋子：

3，肥胖人群平時多運動，注意飲食，較少體重帶給腿部的壓力：

4，適當使用護膝：

5，直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。

6，高位馬步

兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間，最終達到每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。

7，仰卧抬腿

仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

8，坐立抬腿（獻給辦公室久坐不動人群）

9，雙手抱膝

10，採取趴位，伸直雙腿

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