如何練出像黃哲勛一樣的健美腹肌？他常用的5個動作值得你學習

腹肌是很多健身者追求的訓練目標，那如何練就不錯的腹肌呢？黃哲勛的訓練計划算是腹肌訓練中較為簡單的，儘管訓練計劃簡單，但效果頗佳，各位不妨嘗試。

動作1、懸垂舉腿，這是黃哲勛最喜歡的腹肌動作，也是《囚徒健身》極為推崇的腹肌訓練動作，是腹肌最好的訓練動作之一。

黃哲勛訓練安排：每組20個，總計6組訓練。

動作2、懸垂側舉腿，此為練腹肌側邊肌肉動作，尤其是對軟肋處的鯊魚線有非常明顯的鍛煉，如果你的側腹肌不明顯，可以採用此動作。

黃哲勛訓練安排：每組20個，每邊10個，總計2組訓練。

動作3、鋼線卷腹，此為負重訓練動作，可以幫助增加腹部肌肉群的厚度，倘若你無法做負重的仰卧起坐、卷腹或者舉腿，不妨嘗試此動作。

黃哲勛訓練安排：每組20個，總計4組訓練。

以上為黃哲勛最常用的3個腹肌訓練動作，訓練安排大體如此！以下兩個動作為並不常規，但也是黃哲勛動作選擇！

動作4、龍旗，此動作雖不是黃哲勛常規腹肌訓練動作，但練腹肌不必太過局限，偶爾來點不同的動作，可以幫助突破訓練瓶頸。

訓練安排：以時間計算，堅持30-60秒不等。

動作5、懸垂轉體，此動作也可以為平地轉體，對手臂尤其是小臂力量和耐力要求較高，黃哲勛能完成這個動作，不得不說他雖然肌肉很大，但耐力不菲。

訓練安排：每組20個，每邊10個，建議3組。此動作有一定的危險性，量力而行即可。

一般腹肌訓練安排為每周3-4次，無需每天都練，當然很多健身者雖然早已練出腹肌，但由於體脂率較高，導致腹肌被遮擋，若遇到這樣的情況，你可以嘗試一下健身餐。

就像某健身模特說了這樣一句話：「為了我的腹肌和體脂率，每個月都會拿出工資的30%來調整飲食。」所以想練出不錯的腹肌，真的需要付出良多！

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