健身很久後發現，自己胸肌沒什麼變化？這些增肌知識掌握了嗎？

說到健身增肌，如胸肌鍛煉。很多人往往認為，杠鈴卧推能夠快速的練大胸部肌肉。但是，只是這個訓練是不夠的，必須采複合訓練，才能更好的增肌。當你用杠鈴卧推來鍛煉胸肌的時候，可以嘗試用一些健身小技巧，幫你更好的鍛煉胸肌。其它部位的肌肉亦是如此！此次就來說說鍛煉胸肌的小技巧吧！

第一點：健身練胸肌的時候，最好加入一些等長收縮運動，這樣會更好的促使胸肌的增長。這種方式不僅能讓肌肉進行收縮，還能對抗張力，這是非常好的健身方式。比如飛鳥動作，當此動作做到頂端的時候，努力去使兩大臂靠近，擠壓胸肌。堅持下去，一定會收穫不一樣的驚喜。

第二點：適當的嘗試反握卧推。據可靠數據，當你這樣做卧推的時候，能激活30%左右的胸肌上側肌纖維。

第三點：訓練動作不要太單一，可以加入俯卧撐練習等多種方式。

第四點：在進行卧推的時候，向上推起的那一刻，應該加快推上的速度，放下的時候，再慢慢放下！這個訓練有助於改善動作的控制能力，更好地促進肌肉生長！

既然選擇了健身，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，沒有收穫！

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