師傅領進門修行靠個人，報了瑜伽班後，你收穫了多少？

首先，在坐的各位想必都參加過瑜伽訓練班吧，而且花了不少錢吧，不知道各位小夥伴去報瑜伽班的目的是什麼，反正小練我前一陣子報班的時候，是懷著「學習」的眼光去的，當然，更多的是學習那些瑜伽教練在練習的過程中的「口令詞」的，為什麼要學這個？這你就不懂了吧，學這個的目的，就是為了能夠在「獨處練習」的時候，也一樣能夠發揮出在瑜伽館的練習勁頭！

1、單手鴿王式

「單手鴿王式」這個體式能夠對我們的腹部肌肉有著很好的鍛煉效果，而且對於拉伸雙腿的肌肉，塑形雙腿，很有效果喲。

動作要點：雙腿彎曲，前後伸展，臀部坐在地面上，然後上身挺直，左腿伸向後方，並且，將小腿用力向上伸展，雙臂在頭後相互纏繞，並將左腳搭在左肘關節上。

2、坐角式

練習完了「單手鴿王式」，我們來練習一下「一字馬式」，這個體式能夠鍛煉到雙腿的內側肌肉以及雙膝後側的韌帶，想要瘦腿的小姐姐，可要認真練習了呦。

動作要點：雙腿左右分開，上身慢慢下壓，然後上身向前些許前傾，同時，雙臂左右伸出，按住地面，使雙腿充分打開。

3、半月式高級

我們都知道，「半月式」能夠從「科學」的角度鍛煉雙腿，同時也會間接性的練習到腹部等部位，當然，也會對雙臂的「塑形」有著很好的效果。

動作要點：山式站立在地面上，然後身體向左彎曲，身體留左腿支撐，彎曲過後，左臂也要支撐身體，之後將右腿和右臂向上伸展，並且，右手抓住右小腿。

4、單腿輪式變體

給大家提個醒，今天，我們要練習三個不同的「輪式」體式，當然，都是變式動作，主要是因為「輪式」的變式體式，能夠很好的起到舒展腹肌的左右。

動作要點：山式站立，然後將「腰部」作為向後彎曲的軸，然後雙臂向下伸展，直至雙手可以觸及到地面。

5、單腿輪式

其實，我們在練習「輪式」的時候，如果你的身體有夠柔韌，那麼你完全可以像這位小姐姐一樣，將「輪式」的動作幅度做的更大一些。

動作要點：山式站立，然後上身向後彎曲，直至將雙手完全接觸地面，當然，我們也可以將右腿用力向上伸展，與地面垂直。

6、輪式變體

現在我們要練習今天的最後一個「輪式」體式，這個版本的「輪式」和其標準的體式有很大的區別，最主要的地方在於，這個版本的「輪式」，對於雙腿的練習會更加有效些。

動作要點：大體的動作步驟都差不多，都是第一步，先山式站立，然後進行「後彎」，之後，雙手觸及地面，並將雙腿綳直。

7、神猴式變式

今天這最後一個體式，我們來練習一下「一字馬」的變式體式。

動作要點：首先，將雙腿前後分開，並且利用上身和雙臂的力量，將雙腿用力向下壓，之後上身向後彎曲，直至背部能夠緊貼地面，然後雙手抓住左腳腳掌。

其實，你也可像小練我一樣，去報一個瑜伽班，學習一下瑜伽老師的訓練方法，然後自己慢慢練習。

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