這樣用健身器材練腰腹，沒想到作用這麼大，解決了新手的困擾！

人們對沒有做過的事情會莫名的產生恐慌，面對「第一次」不管內心多麼強大的人也都會有些同手同腳的尷尬吧。尤其是剛剛接觸瑜伽，以前也沒有去過健身房的人。今天的內容重點就是幫助你快速的熟悉健身房，找到健身器材與瑜伽之間的密切聯繫。

1、幻椅式變式

這個類似凳子的健身器材，可以鍛煉腿部關節的靈活性。背部得到伸展的同時，還能有效的提升身體平衡能力。

體式詳解：首先山式站立在踏板上。身體自然放鬆，雙手向上伸展，手臂伸直手掌相對上舉。膝關節和髖部彎曲，背部保持直立，身體重心向下移動，左腳向後理伸展，向下踩住彈簧板，右側大腿平行於地面。

2、笨拙式變式

與上一個動作相反，這個體式需要從正面來進行，而且它對身體的協調性要求更高。

體式詳解：還是山式站立在踏板上。手臂伸直向上抬起平行地面。手肘屈起，雙手互相握住對面的手臂。腳跟向上抬起，腳尖支撐身體重量。膝蓋彎曲身體向下蹲，右腿向前伸右腳，向下用力踩在彈簧板上。左腿後側肌肉完全的貼合在一起，上半身直立向前傾斜。

3、三角伸展式

做腿部伸展的器材，也可以用來打開髖關節。

體式詳解：山式站立在墊子上。雙腳向身體兩側打開，背部保持挺立狀態，雙手伸直從身體兩側向上抬起，雙手呈一條直線，掌心向下平行於地面。放緩呼吸，幾息之後，恢復準備姿勢。

4、英雄坐變式

彈簧拉力器可以鍛煉手臂的力量，緊塑手臂肌肉。由坐姿改為跪姿，盆骨區域向外擴張，凝聚腹部核心力量。

體式詳解：首先做英雄坐準備姿勢，上半身保持直立狀態，雙手抓住彈簧拉力器的一端，手臂伸直，用力向後拉。背部向後傾斜的同時，臀部離開地面向上抬起，盆骨向外用力挺。

5、坐山式

在這個不起眼的器材上，將雙腳固定在一處，感受雙腿的繃緊，脊柱向上伸展。

體式詳解：坐在墊子上，雙腿伸直。上半身保持直立的狀態，用手掌虎口的位置夾緊圓棍兩端，手臂向上伸展上舉，舒展脊柱。

6、戰士一式變式

雙杠也可以用來練習瑜伽，而且，兩根圓棍能讓身體更穩定。

體式詳解：自然站立在墊子上，右腿伸直向後伸展，腳背弓起，將腳腕放在弔帶上。左膝彎曲身體向下移動，左大腿平行地面，成弓步狀。後背保持直立，雙手向上伸，抓住雙杠兩側穩定身形。

7、蠍子式變式

這並不是傳統意義上的蠍子式，卻將它本來的功效和外表發揮的淋漓盡致。

體式詳解：在狹小的空間，做手倒立姿勢。身體向下傾斜，腹部靠在器材上，背部向後彎曲，雙腿向前伸展。之後膝蓋彎曲，雙腳放在身體前方的木梯上。

對於剛剛接觸健身房的你來說，有些健身器材你甚至叫不出它的名字。只要你細心，你總會發現他們和瑜伽有著千絲萬縷的聯繫。

互動話題：在健身房裡，你做過最糗的一件事情是什麼？

第一次，走進健身房，跑步機是什麼鬼？不會用真是大寫的尷尬。

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