這個動作，每天堅持10分鐘，讓你一下「暴瘦」4斤！

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跳繩不僅可以減肥，也是鍛煉你平衡能力以及促進身體的柔韌性。很多人好奇的問小脂，跳繩真的能起到減肥的作用嗎？

那跳繩可以減肥嗎？

鄭重的告訴你，跳繩可以減肥，也可以使你身體更具有柔韌性。還能鍛煉你下肢的力量哦，讓小腿肌變的更的更具有爆發力。

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有測試顯示，當你跳繩10分鐘，每分鐘以140個，這樣的跳繩相當於慢跑半小時。也就是說，燃脂效果比慢跑更加的贊。

可以說是用的時間少，消耗的熱量比較大的有氧運動了，所以跳繩減肥是可取的。

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跳繩到底是瘦哪個部位？?

那跳繩減肥主要是瘦哪裡呢？瘦大腿、小腿、腰腹、還是手臀？跳繩並不針對於減哪個部位，它屬於全身性的燃脂動作，所以對減肥的人來說，跳繩是一款即省錢又方便的減肥運動。

跳繩的跳法比較多，如果只是想單純的鍛煉，普通的跳法就可以了。

跳的時候要注意些什麼呢？

1、手臂保持平穩，上臂固定住，下臂跟著繩子擺動起來，調整好自己的呼吸節奏。

2、身體同時保持好平衡性，不要左右的擺動，然後循環漸進的速度去跳就好了。

3、也不需要跳太高，只要繩子能過得去就OK了，減少腳踝受傷的可能性。

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4、初跳者不要跳太高頻率的，先以50--80個為基礎，分為2-4組來完成，組間休息60S，後面適應這個次數後，再慢慢增加數量以及組數進去。

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如跳膩了再換新的動作跳跳。

1、前後腳跳

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2、扭動腰部，脂肪甩甩

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