瑜伽烏鴉式需要手臂、腹部和背部的力量，我們來看看瑜伽女神Kino推薦你用哪些體式熱身，為烏鴉式做準備：

1.斜板式

• 雙腿併攏，雙手對齊肩膀

• 在這裡腹部內收，找到上背部的飽滿有力

• 保持10次呼吸

2.蹬山式

• 從斜板式，彎曲右膝蓋，右膝蓋向前找胸腔

• 保持10次呼吸，換邊重複

3.四柱-上犬-下犬

• 做一次vinyasa

4.啟動核心

• 坐立，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔

• 保持膝蓋靠近胸腔，雙手鬆開

• 然後膝蓋分開，貼住大臂下方

• 各保持10次呼吸

5.動態核心練習1

• 在上一個體式基礎上，保持5次呼吸

• 然後雙手撐地，抬起臀部離地

• 重複5次

6.動態核心練習2

• 在上一個體式基礎上，保持5次呼吸

• 然後緩慢往後躺，下背部著地，上背部離地

• 雙腿併攏綳腳背，看腳趾尖

• 保持5次呼吸

• 重複5次

其實很多體式並不像想像中那麼難，不要讓自己的大腦阻礙了自己的身體練習哦！

試一試，你會發現自己也可以

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