狂甩20斤從L瘦到XS，網友親測超有效的「瘦身5要訣」

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過了五一，夏天基本上就已經到了，身上的肥肉再也無處可躲了。

很多人都有一顆超想瘦的心和一個管不住的嘴。為了快速瘦身，斷食減肥，然後暴食，變得更胖，或者節食過度餓到頭昏眼花、心情狂躁，飽受痛苦。

其實減肥不需要節食，只要抓准「減脂5要訣」，不但能輕鬆瘦身，還不容易復胖！

1、不節食、不挨餓

如果想要有效減肥，瘦下來之後不反彈，完全不建議節食、挨餓，因為這可能會造成暴食，而且節食會讓代謝率變慢，兩天不吃飯當然會瘦，但是代謝慢了之後，稍微吃點東西就會胖。

不要總想著節食，重要的是如何挑選健康的食材！

建議降低澱粉、加工食材的攝取，多補充纖維蔬菜，注意蛋白質補充足夠，減少醬料的使用，並且以湯、菜、肉、飯的順序進食，盡量將高熱量的餐點在中午食用，正常吃飯慢慢也會變瘦的。

2、8小時飲食法

除了正常進食、挑選健康食材外，建議用8小時進食法來進行每天熱量攝取的簡單規範，將用餐時間集中在每天的8小時內，而其他16小時進行斷食，但沒有限制要從幾點到幾點，可以依自己的生活作息調整，只要規律的進食與間歇斷食即可，也才能讓體內脂肪規律的燃燒消耗。

關於8小時飲食法的具體做法，之前發過文章，沒看過的戳

3、大量喝水、戒糖

無論是否要減肥，都應該多喝水，每天要補充足夠大量的水份，才能夠幫助身體進行有效且大量的代謝，也才能使減肥效果顯著，能夠設定鬧鐘來提醒自己喝水，另外如果習慣每天喝咖啡或茶，也建議戒掉糖，以無糖為主，一點糖足以讓你不掉稱，應該重視起來。

4、不熬夜、睡眠充足

建議養成不熬夜、早睡早起的習慣，因為身體機能有它固定的休息時程，若與其相差甚多，會造成身體代謝變差而致胖，另外正常的作息也能幫助你養好進食時間與習慣，不會午餐當早餐或習慣吃消夜等，讓食量變大或消化系統出問題，睡眠充足對身體的各項器官、機能運作都是非常重要的基本！

5、選擇喜歡的運動，循序漸進

減脂絕對少不了運動，但可不是說一定天天要上健身房，或跑步、TRX、重訓全部樣樣來逼迫自己，若時間不充裕、沒有預算或者不愛運動，可以先挑選自己能夠堅持並喜歡的「運動」，從一個禮拜一天、一次15分鐘，慢慢地循序漸進去增加強度或時間，才能克服開始運動的各項困難喔！

Photo via : weheartit

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