你可以很瘦，但這種脂肪少了就會變醜！

體內脂肪含量越低越好嗎？那可未必。

人體體脂必須保持一定的正常範圍，不然會導致身體機能異常。

1

並不是體脂越低越好

體脂率，指人體內脂肪總量在體重中所佔的比例。

按標準，男性成年人體脂率應為15%~18%，女性為25%~28%。

低於最低安全下限——男性5%，女性13%~15%，可能引起功能失調。

如果兒童期體脂過少，視力發育受影響，生長發育遲緩，免疫力低下容易生病。

成年人嚴重缺乏脂肪，皮膚會變得乾燥，容易發生濕疹，皮膚有傷口時不易癒合。

女性只有在體內脂肪含量超過22%時，否則排卵、月經、受孕以及哺乳功能都會受影響。當少女體內脂肪少於17%時，月經初潮就難以形成，所以過多過少都不行。

另外對於愛漂亮的女人來說，缺乏一定量的皮下脂肪，皮膚將失去彈性和光澤，整個人顯得乾癟、皺紋多。

2

營養、疾病，都會拉低脂肪量

然而體脂少，跟運動強度過大，或者營養不良有關。

比如一些人為了瘦身把身體儲備的脂肪都消耗掉了，那對身體也是不好的。

脂肪過多容易生病，體脂過少也得警惕這些疾病：營養不良、甲狀腺功能亢進症、糖尿病、長期胃腸疾病、結核病和惡性腫瘤等，也就是說脂肪在身體中也要平衡，否則會導代謝紊亂產生疾病。

男性的脂肪量要求低於女性。是因為受腎上腺皮質激素、雌激素等影響，女人的脂肪主要分布於皮下、乳腺和臀部等；男性的脂肪會主要集中於腹壁和內臟，這些部位堆積脂肪，可以引發心腦血管疾病。

3

要增脂，還得做運動

跑步不但可以減脂還可以增脂。

對沒有器質性疾病的低體脂者，必須增加有氧運動，如慢跑、快步走、游泳、騎自行車、快節奏舞蹈、上下樓梯等。

在這些運動中，人體氧運輸系統能供給肌體足夠的氧，才會使身體優先動用脂肪氧化分解，供給人體能量，但在肝臟、肌肉貯存的糖原則不會明顯減少。

運動的同時，還要增加能量攝入，讓攝取食物的能量大於運動所消耗的能量，多餘的能量能以脂肪的形式貯存起來，便能達到增脂的目的。對於吃貨來說，這就是獎勵啊！

不提倡短時間內過多攝取高脂肪的食物，如動物內臟、肥肉等，否則也可能會引起血脂異常。

不過，體脂過高同樣不是好事，可導致糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝等疾病。

臨床上常使用體重指數——BMI，體重（公斤）/身高（米）2，來衡量肥胖程度。正常亞太地區人群的標準為18.5~23.9。但未滿18歲、強壯的運動員、懷孕或哺乳者、身體虛弱或久坐不動的老人不適用。

所以追求瘦瘦瘦是不健康的

有句順口溜女士們記清楚了

不高不低1.67

不胖不瘦106

在健康的BMI範圍內才是正確的身姿

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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