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為什麼跑了那麼多還是瘦不下來

為什麼我會越減越肥?

這個問題很神奇,它不光被問的次數多,還會進化,每隔幾年就會以更新的形式、更高的難度捲土重來。

1.0版本「為什麼我會越減越肥?」

2.0版本「我已經運動了,為什麼會越減越肥?」

3.0版本「我的運動量是夠的,為什麼會越減越肥?」

4.0版本「我的運動量達標,也控制了飲食,為什麼會越減越肥?」

問題到了這裡似乎進入了死胡同,是啊,運動量也大,吃得也少,怎麼還會越減越肥呢?

我們不妨看看是不是存在這些情況?

1."每天都很疲勞"

大家都知道,運動量太小的話,是達不到減肥效果的,所以我們通常會去查一個「推薦」的運動量,比如每天跑10KM,而對於有的人來說10KM這個量其實已經很大了,但是他們的毅力又足夠強大,咬咬牙還是堅持下來了。

這樣雖然看起來每天運動量「夠了」, 但長期「壓迫」自己的身體,你的身體已經處在一個受損的狀態了,休息不好,食欲不振,精神萎靡,全身乏力,別人喊你的名字都要慢半拍才反應得過來,如果日常身體是這樣的狀態,反而在日常中消耗的熱量會變小——我們維持日常活動所消耗的熱量才是大頭,鍛煉一次可能消耗熱量幾百kcal,但是一個人每天維持日常活動消耗的熱量是2000kcal左右。

打個比喻,一台正常的機器,每天生產100個產品,需要燃燒1L燃料,但一台受損的機器,慢慢悠悠地,只能產出30個產品,可能中途還會故障一下,這樣一天下來,可能只燃燒了0.5L的燃料。

所以我們強迫身體進行過量的運動,雖然在運動的當下會多消耗一點熱量,但代價卻是身體受損,而導致更重要的日常活動消耗的熱量降低。

那我們怎麼判斷運動量有沒有超標呢?如果你在運動完的第二天感到身體輕盈、活力四射,那這個量就是合適,但如果運動完第二天,精神萎靡,上樓梯都得扶著扶手,那可能要考慮減少運動量了。

2."這個少吃點,那個倒掉"

隨著人們對飲食科學認知的提升,大家都知道了節食對身體的危害,所以現在已經很少有人會通過節食來減肥。

我們通常的做法是扣除掉某部分的食物,或者自製健康午餐,然而問題就出在這裡了。

最常見的方法是扣掉主食或者不吃肉,還有更嚴格的是只吃蔬菜沙拉,這樣雖然每天都「吃了飯」,但飲食結構單一或缺少某些營養物質,其實還是變相節食。

碳水化合物(主食)、蛋白質、維生素是我們人體必需的營養物質,即使是不減肥,我們平時的飲食就可能已經缺乏維生素、微量元素和蛋白質了,一旦進入減肥狀態,進一步剋扣食物,那更是雪上加霜,直接進入「饑荒」狀態,尤其是蛋白質,運動期間的人更要保持充足的蛋白質攝入。

營養不良給減肥造成的阻礙也是巨大的:

因為節食減肥,你的身體機能完全紊亂,各器官功能全都下降。營養不良時,身體代謝所需的多種材料都不夠用,多種維生素和礦物質供應不足,連修復身體所需的蛋白質也不夠。吃進來的食物能量,不再能夠順利地變成活力,變成溫暖,變成抵抗力,變成思維和情緒上的正能量,而是堆積成災,最後變成肥肉。

所以,在很大程度上,真正的肥胖,是因為營養不良造成的。天然的食物並不是敵人,食物中的卡路里也不是敵人。(轉自范志紅,中國營養學會理事,中國科協聘科學傳播首席專家,食品科學博士)

根據我國居民膳食指南,女性每日蛋白質的推薦量是65g,65g是什麼概念呢?一個完整的雞蛋,才6g蛋白質,我們仔細回想一下自己的飲食,有足夠的蛋白質嗎?(肉、蛋、奶)

不過小編需要特地澄清一下,我強調蛋白質並不是因為我們只需要補充蛋白質,而是因為蛋白質最容易被忽略。維生素、微量元素也同樣是非常重要的。

所以,我們在減肥期間,不光要吃飽,還要合理搭配飲食,保證各類營養合理,蛋白質要吃夠,蔬菜水果不能少,粗糧雜糧代替米飯就更好。(好押韻哦,小編好有才華)

3."這個吃了很健康"

商場里有一類食物非常虛偽,明明熱量爆表,卻偽裝成「健康」食品,隱藏在貨架里,一不小心就進了我們的購物車,真是防不勝防。

比如酸奶飲料和果汁。

其實酸奶本身是非常營養健康的食物,但純的酸奶非常酸,一般人很難接受這種口感,所以市面上售賣的酸奶都添加了大量的糖和脂肪。這些酸奶看起來小小的一罐,即使是連喝3罐也不夠塞牙縫的,但如果你仔細看看配料表裡的熱量那一欄,保證你嚇得一點食慾都沒有了。

同理果汁也是,水果本身是很好的,但榨一杯果汁通常需要3-5個水果,這樣下來,輕鬆喝下的一杯,相當於一下次吃進了5個水果的糖分,熱量非常可觀。

我們的生活里有許多這樣的食物,看起來很健康,實際上熱量超高,而且吃進肚子後還非常沒有飽腹感,吃了像沒吃一樣。我們想減肥成功的話,就要擦亮雙眼,警惕這種虛偽的食物,最有效的做法就是:查閱包裝上的配料成分表。

4."好難受,肯定練夠了"

沒有太多訓練經驗的入門者,很容易把運動中的「不適感」等同於「練得足夠了」。

比如一個大體重且沒有運動經驗的人,選擇了爬樓梯這樣的鍛煉方式,這樣大概從1樓爬到12樓就會出現喘不過氣甚至膝蓋疼痛的情況,這種「不適感」很容易被等同於「我這麼難受,肯定已經練夠了。」 但其實這樣的運動量是遠遠達不到減肥效果的。同理還有因為熱身沒熱開導致在運動中感受到疼痛不適的。

所以,當我們在運動中感到百般不適時,不如更改一下我們的訓練方式和計劃,以一種身體更能接納的方式,增長運動時間,加大運動強度。

以上就是4種越減越肥的常見原因,如果我們有不小心踩雷的話,要及時避免哦~

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