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抑鬱、老年痴呆、癌症?可能都與這種微量元素有關

眾所周知,我們身體所需的微量元素是非常的多的,而這些微量元素對人體起著至關重要的作用。今天我們要說的是鎂元素,它的重要性不亞於鈣,可是卻常常被大家忽略。

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其實,鎂是一種默默耕耘的礦物質,它對保持你的大腦和身體健康,起著至關重要的作用。一旦鎂缺乏,可能會導致一些嚴重的健康問題,甚至會增加癌症發病率。

鎂,是人體生命必須元素

鎂,是人體不可缺少的礦物質元素之一。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程,在細胞內它的含量僅次於鉀。具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的「剋星」,有助於防治中風、冠心病和糖尿病等。

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1 生理功能

  • 促進心臟、血管的健康,預防心臟病發作;

  • 激活多種酶的活性鎂作為多種酶的激活劑,參與300多餘種酶促反應;

  • 抑制鉀、鈣通道,防止鈣沉澱在組織和血管壁中,防止產生腎結石,膽結石;

  • 維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性,使牙齒更健康;

  • 維護胃腸道和激素的功能,改善消化不良;

  • 能協助抵抗憂鬱症,與鈣並用,可作為天然的鎮靜劑;

  • 鎂還有一個突出的「貢獻」,就是提高精子的活力,增強男性生育能力。

2 人體每天需要多少鎂元素?

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一般認為,成人每日適合的鎂供給量為200~300毫克。人體的鎂元素是僅次於鈣元素的第二重要的元素。

美國的食品和營養委員會對鎂的推薦量為:

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缺鎂,容易引發這11種疾病

你可能不知道,缺鎂可導致超過350個生物化學反應低效或停止。近年來,多項研究證據,證實身體中鎂的水平過低於多種慢性疾病有關聯。鎂的缺乏可導致以下11種癥狀:

1

誘發痛經

據最新的國外資料顯示,痛經與體內缺乏重要的礦物元素——鎂有直接的關係。

國外有關研究結果表明,痛經患者有45%體內的鎂水平明顯低於正常人,其含量在平均值以下。鎂缺乏會使人情緒趨於緊張,從而增加緊張激素的分泌,導致痛經的發病率增高。

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2

偏頭痛

鎂缺乏會降低5-羥色胺水平,導致血管收縮並影響神經遞質功能,與頭痛有關 - 特別是偏頭痛。臨床證明50%的偏頭痛患者有鎂礦物質缺乏症。

3

糖尿病

鎂在一種程度上有助於調節胰島素的分泌,有助於增強胰島素對葡萄糖的反應性,有助於降低細胞對胰島素的抵抗程度。

一項研究顯示,增加鎂攝入量,女性糖尿病發病危險可減低10%,超重婦女可減低20%。補鎂可全面改善糖代謝指標,降低血管併發症的發生率。

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4

高血壓、腦中風

近年來,日本島根大學的家森幸男教授等人證實這一點。家森教授和我國醫學工作者從北京、上海、廣州、石家莊、拉薩五個地區進行了流行病學調查,調查對象為50--54歲的健康男女,每個地區選30名,收集他們24小時的尿,分析其中的微量元素,並探討它們與血壓的關係。

結果表明,某一地區被測者尿中的鎂含量越低,該地區人群中的高血壓、腦中風的發病率越高。

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5

抑鬱、焦慮

大腦中低水平的鎂會影響和導致各種神經功能的問題。研究表明,一些恐懼症 - 如廣場恐懼症 -憂鬱症,焦慮症都是與缺鎂,由於鎂含量低而造成的。

6

心血管疾病

現代醫學證實,鎂對心臟活動具有重要的調節作用。它通過對心肌的抑制,使心臟的節律和興奮傳導減弱,從而有利於心臟的舒張與休息。若體內缺鎂,會引起供應心臟血液和氧氣的動脈痙攣,容易導致各種心律失常,甚至心臟聚停而突然死亡。

鎂還能在供血驟然受阻時保護心臟免受傷害,從而降低心臟病突發死亡率。同時,科學家還發現,鎂可以防止藥物或環境有害物對心血管系統的損傷,提高心血管系統的抗毒作用。

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7

抽搐或痙攣

鎂在肌肉鬆弛中起著重要的作用,攝入量不足會導致肌肉運動意外。缺鎂嚴重,肌肉將處於不斷收縮狀態。

8

增加癌症發病率

據研究證實,鎂元素與癌症的發病率呈相反關係。凡是土質含鎂量高的地區,癌症發病率偏低;而含鎂較少的地區,癌症發病率較高。

例如,埃及的癌症發病率極低,只有歐洲的十分之一。這與土壤及食物中的含鎂量有關,埃及人每天攝入體內的鎂幾乎是歐洲人的5--6倍。

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9

感覺疲憊

很多事情會讓你感到疲勞——比如睡眠或鍛煉不足、飲食和各種健康狀況都是常見的罪魁禍首——但是如果你的疲勞持續存在,那就去醫生那裡看看吧。

10

維生素D水平低

鎂有助於激活維生素D。事實上,根據美國骨病協會雜誌最近發表的一份觀點,所有處理維生素D的酶都需要鎂,而國家健康數據發現,補充鎂可以降低維生素D缺乏的風險。

這一點很重要:研究表明,近42%的美國人得不到足夠的維生素D,而維生素D對維持強大的免疫系統、心臟健康和骨骼至關重要。

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11

骨骼更脆弱

大約50%到60%的鎂儲存在骨骼中,因此即使是輕微的慢性鎂不足也會影響骨骼,從而影響骨骼健康。因為攝入不足也會影響你的維生素D水平,缺鎂最終會導致骨質疏鬆症,這種疾病會使你的骨骼變得脆弱,更容易骨折。

身體缺鎂的幾種表現

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如果你的身體有鎂缺乏,就會有下面這幾種現象:

  • 缺鎂早期表現常有厭食、噁心、嘔吐、衰弱及淡漠;

  • 缺鎂加重記憶力減退、精神緊張、易激動、神志不清、煩躁不安、手足徐動症樣運動;

  • 嚴重缺鎂時,可有癲癇樣發作,可能發生心臟完全傳導阻滯或心搏停止。

6類人群最容易缺鎂

經常飲酒:酗酒會引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等,使鎂排泄加大,長期過量飲酒易導致鎂嚴重流失。

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補鈣人群:中年以後,鈣流失速度大於鈣沉積速度。骨質疏鬆風險增加,很多中老年人都會補鈣,但高鈣會競爭性地抑制鎂的吸收。

飲食不均衡:很多人通過節食減肥,而飢餓會影響鎂的攝入;也有部分人群無肉不歡,高蛋白的飲食結構會降低鎂的吸收率。

愛飲茶:濃茶的咖啡因含有利尿成分,會增加鎂的流失。

抑鬱、老年痴呆、癌症?可能都與這種微量元素有關

糖尿病患者:糖尿病會增加鎂的排泄,而缺鎂反過來又降低胰島素的工作效率,形成惡性循環。

長期服用藥物:一些藥物如雙膦酸鹽類(治療骨質疏鬆)、四環素類抗生素,如環丙沙星、地美環素、左氧氟沙星等都會影響鎂的吸收,某些利尿劑如速尿、氫氯噻嗪片、利尿酸會增加鎂的排泄,服用這些藥物的人應重視鎂的補充。

含鎂量高的食物排行榜

抑鬱、老年痴呆、癌症?可能都與這種微量元素有關

含鎂豐富的食物:海參、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、莧菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、蝦皮、大豆粉。

抑鬱、老年痴呆、癌症?可能都與這種微量元素有關

鎂元素相對豐富的食物:松子、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海帶、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、乾貝、姜、豌豆、金針菜、堅果、花生醬、全穀物(如小麥、大麥和燕麥等)。

抑鬱、老年痴呆、癌症?可能都與這種微量元素有關

含鎂元素一般的食物:香蕉、牛肉、麵包、玉米、魚及海產品、豬肉及大多數綠葉蔬菜。

微量鎂元素的食物:捲心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、大多數水果、糖和香腸等。

抑鬱、老年痴呆、癌症?可能都與這種微量元素有關

飲食中的鎂相當豐富,況且鎂離子在腸道吸收良好,一般地區的居民不應該發生缺鎂。

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