不論男女，過了50歲，還能做到「三要兩不要」，最少也可能活到95

健康長壽是每個時代所有人共同追求的夢想，而50歲是人體健康的一個分水嶺，也是健康養生的黃金期。不久前，中國老年學會發布了中國十大壽星排行榜，十大壽星平均年齡119.7歲，截至現在，我國已有近6萬的百歲老人，從報道中可以看出，百歲老人都有一個共同的特點，那就是擁有健康的生活習慣、健康的生活方式，他們用實際行動告訴我們，健康長壽真的不再是夢，不論男女，過了50歲，晨起還能做到「三要四不要」，最少也可能活到95歲。

想健康長壽，早上起床有「三要」

一：要醒後賴床3分鐘

根據有關報告顯示，在心腦血管疾病病例中，近30%的人是在清晨起床時發生的，而清晨也被醫學家們稱呼為「魔鬼時間」，醫學專家建議，想要健康長壽睡醒後應多賴賴床，尤其是有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不能急著起床穿衣，應先在床上閉目養神3分鐘，或是聽聽輕柔的音樂，或者是適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動，然後再慢慢起床。 103歲的耿氏老人每天最喜歡做的事便是醒來後，都要在床上躺3-5分鐘才會起來，這個習慣至今未曾改變，要想比別人長壽，那就每天醒來過賴賴床。

二、要排便快

每天排便的最佳時機便是清晨起床後，也是個健康的好習慣，而清晨能不能正常排便是檢測我們身體健康的重要指標之一，如果正常排便，說明腸道蠕動好。反之，經常便秘的人，會導致胃腸功能紊亂，毒素堆積，造成一系列的問題。而有些人習慣再上廁所的時候看看書或手機，或抽煙等，這樣往往會導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，上廁所的時間最好控制在3分鐘以內，而清晨養成按時排便的習慣，更有利於健康長壽。

三、要喝一杯溫水

很多人有早上起床後，先喝一杯溫開水的好習慣，而每天早上一杯溫開水是健康長壽最廉價的方法，經過一晚的睡眠，身體容易出現脫水的現象，而血液相對於白天會黏稠些，清晨喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還有助於稀釋血液，預防血耐粘稠，尤其是高血壓者，每天清晨一杯溫開水，對於控制血壓也是非常幫助的！清晨一杯溫開水，是人體的正常需要，也是養生不可或缺的，如果你能堅持這個習慣，你離健康長壽不遠了。

想健康長壽，晨起有「四不要」

一、不要晨起後馬上晨練

很多喜歡晨練的人，習慣很早就開始，但早上醒來後身體還處於一個安裝的狀態，如果醒來馬上就進行晨練，很容易引起中風、猝死等疾病，所以醒來後不能馬上起床開始晨練，「懶床3分鐘」可以讓你從安靜變成活躍，能讓你更好的進入晨練狀態。

二、不要起床後馬上吸煙

由於現在生活壓力大，很多男士們習慣清晨醒後先吸上一支煙，只要一天不吸就像丟了魂一樣，無精打采，而最新數據顯示，在清晨起床吸煙會增加患肺癌及口腔癌的風險。老話說得好：「早上吸煙，早歸西天」，由此可見早上起床後馬上吸煙的危害還是很大的，所以，想要健康長壽，不要起床後就馬上吸煙，就算要吸煙，最好也要等到起床半小時之後再吸。

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