1年瘦掉120斤，她從240斤的胖子逆襲成女神的真相曝光後，所有人都驚了……

好姑娘光芒萬丈

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夏天到啦

很多仙女為了穿好看的衣服裙子

都開始減肥了

也有很多仙女在問我減肥的一些問題

比如

「每天不吃晚飯，為什麼還不瘦？」

「為什麼做了運動體重還是沒變化？」

baby們啊

顯然是減肥方法錯了呀

那麼今天我就來好好跟大家聊聊

減肥這個大事

首先

跟大家分享一個非常勵志的減肥故事

我看完以後

決定這個夏天不健康的減到90斤的話

那就懲罰我每天吃一桶冰淇淋胖死！

仙女們一定也經常聽到

「好女不過百」

但有一位來自澳洲的仙女

Josie Desgrand

在2年前體重足足有120公斤！！

是的

就是240斤

而且那時候她才16歲誒

因為太胖

她還有高血壓、糖尿病等等

很多不屬於她這個年齡的疾病

因為這些病和青春期發育

曾經一度讓她非常抑鬱

她把這種消極的情緒發泄在食物上

然後越吃越胖

越胖越生氣

越生氣越吃

這種惡性循環讓她變成了一個胖仙女

因為胖

她還經常被同學嘲諷和羞辱

被自己喜歡的男生看不起

要我說

這種男生就該一輩子找不到女朋友

你可以不喜歡人家

但對人家指指點點就相當沒有素質了

所以Josie幾乎沒有朋友

整天非常抑鬱

因為害怕被嘲諷不敢去健身房

甚至她開始排斥買新衣服和化妝

這種情況一直持續到了2016年

2016年對Josie來說非常重要

因為她不僅要成年了

還要參加高中女生最重要的事情

畢業舞會

在國外

大家對畢業舞會是非常看重的

對於這場舞會

Josie想和所有的女生一樣

穿著最美的禮服

牽著心愛的人的手一起參加

但就自己這種肥胖的身材

別說是男朋友了

大概就連禮服都買不到合適的了

所以Josie終於下定決心

要減肥了

先給仙女們看看她的減肥成果

簡直不可思議

Josie在12個月內足足減掉了120斤

就是曾經的半個自己

總說「每個胖子都是潛力股」

我算是見到了

現在的Josie不僅非常好看

最重要的是非常自信和健康

穿什麼都很好看

還有一個很寵她的男朋友

仙女們看看

這真的是叫「胖若兩人」啊

皮膚健康細膩

淡妝濃妝都很適合

而且

Josie減完肥了胸還在

簡直是讓我這種仙女都嫉妒

黃蜂腰也不過如此

整個人非常的自信健康

以前穿不上的衣服現在統統穿個遍

是不是很厲害？

是不是超想知道她用了什麼辦法？

其實Josie的減肥方式可以說非常簡單

嚴格的節食和少量且均衡的運動

首先Josie杜絕了她以前最喜歡的

各種垃圾食品、甜食和碳水化合物

（我不提倡完全杜絕這些食物，原因後面會講）

她吃的都是一些無糖的高纖維的粗糧

偶爾補充一點蛋白質

高熱量的甜食啊麵包啊

是絕對不碰的

就連水果一個星期都只吃3塊左右

她Instagram上也會曬一些食譜

我們可以看到

她並不是完全吃素

而是葷素搭配

幾乎每一餐都有各種各樣的雞胸肉

三文魚、雞蛋、和牛肉

保持了蛋白的攝入和營養

出鏡率最高的蔬菜是

胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、洋蔥、生菜

西紅柿、紅甜椒等

她一般都採用清蒸或水煮

稍稍撒一點調味料

然後用橄欖油攪拌均勻

其實剛開始的時候

她也是被這種飲食習慣折磨得不行

但堅持時間越長

她發現自己對於之前那些

高熱量食物的慾望降低了很多

慢慢地就很好的控制住了飲食

健身的話

她也沒有瘋狂的逼迫自己

每天用15分鐘對著減肥視頻運動外

她每周只有3次高強度的運動

努力當然是由回報的

她之前的衣服大的都穿不了了

自己也感覺身體非常輕盈

現在的Josie簡直是美到不行

由於每個人身體情況並不一樣

所以今天我先來給仙女們講一下

大家在減肥時常見的誤區

這些認知上的錯誤

往往就是導致很多仙女

減肥減不下來的罪魁禍首

1

不運動的時尚節食法靠譜嗎？

我在這裡非常負責任的跟你們說

不靠譜

絕對不靠譜

我這裡說的不靠譜不是說減不了肥

而是副作用大、傷身體

而且反彈的很厲害

大概就是你節食瘦了

等你哪一天稍微多吃一點

就會很快胖起來

所謂的時尚節食法

就是通過特殊的食譜

讓你不運動也能減重

比如近幾年很流傳很廣的

「哥本哈根減肥法」

所以的節食法都是通過

消耗你身體的

熱量來減重

你們真的不要覺得我誇張

這種節食法的代價消耗的可不止是熱量

時間一長

你整個身體機能都會出現問題

包括心血管損傷

代謝變緩、免疫力下降、精神狀態不好

等各種各樣的問題

這些問題也會表現在外表上

長時間的營養和熱量虧損

你也會變得面黃肌瘦

皮膚鬆弛無光

這樣瘦了也並不好看啊不是嗎

健康的減重速度為

每周不超過0.5-0.9公斤

（除了像Josie那種超胖人群）

健康的減重飲食應該包括

含膳食纖維的全穀類食品

高鈣低脂乳製品、水果、蔬菜等

它們能提供身體所需的營養和飽腹感

熱量很低

而且科學正確的減重法

不單是食物上的營養和熱量配比

還包括運動

因為運動能增加熱量消耗加速減重

提

提高基礎代謝

這對減重後體重的維持

起著不可或缺的作用

但大多時尚節食法

卻以「不需要運動」為噱頭

江湖騙術的氣息未免也太濃了

仙女們千萬不要被快速減重沖昏頭腦

如果不想短時間減重後迅速反彈

並為身體帶來一連串副作用

最好不要學什麼時尚節食法

否則身體一旦做出反抗

代價就是犧牲健康

2

只運動不節食是不是就更健康？

答案同樣是NO

很多仙女一直覺得

運動才是減脂的第一主力

只要保持了足夠的運動量

飲食根本不需要控制

大錯特錯

這也是很多仙女減肥效果差的原因

只控制飲食而無視運動

可以減肥但對身體不好

而且容易反彈

但只運動不節食

你可能連肥都減不下去

尤其是那些飲食習慣偏好甜食

大魚大肉、多油多鹽的仙女

這一點就愈發重要

除非你運動量超大

但過量運動同樣會對肌肉、關節等地方

帶來損傷

所以這是一個需要自己把握平衡的地方

只有

溫和規律、且常年持續的運動

才是對減脂有絕對好處的辦法

也才能真正幫你做到健康減脂

並且良好維持體重

當然，要搭配上健康飲食

3

是否要嚴格避開某些食物？

答案再次No

健康的生活方式是指

食物要多樣化

但對所有食物都要有節制的攝入

並不是說完全不能吃某種事物

包括不太健康的食物也可以偶爾吃

比如偶爾一塊小蛋糕，偶爾一次燒烤

偶爾一次炸雞都沒大礙

它們畢竟只佔總熱量攝入的一小部分

再說了

這些食物帶來的幸福感

是很多事情都代替不了的

怎麼能完全戒掉呢

只不過切記要少吃

少！吃！

肉食愛好者當然也不用拋棄肉類

尤其推薦雞肉、牛肉、魚肉

它們都是優質蛋白

但注意烹飪方式要少鹽少油

不要連帶著皮（魚皮沒問題）

4

不吃碳水化合物只吃果蔬可以嗎？

最好不要

我們飲食的3大營養元素分別為

蛋白質、脂類、碳水化合物

均衡攝取這些營養元素

才可以使我們的身體維持健康

有些減肥法非常不靠譜

比如支持肉類不吃米飯類

或者只吃蔬菜不吃任何肉和蛋白類

這都是不可以的

這種方法減下來的肥是極其不穩定的

只要你稍微一開葷

你的肥肉就會長回來

而且身體長期缺乏蛋白質的攝入

會造成肌肉量減少

新陳代謝就下降

形成脂肪不容易燃燒的體質

也就是讓你變成易胖不易瘦的體質

這才是最可怕的一點啊

5

我想減肥，但沒時間怎麼辦？

問這話的寶寶都是小懶蛋

其實不存在有沒有時間的問題

不過是你減肥的心不夠堅決

我們常常會聽到

「只有40分鐘以上的運動才減脂」

但這是個江湖謠言

實際上從有氧運動的第一秒開始

身體就在消耗脂肪

比如游泳、慢跑、騎自行車、疾走

也就是說只要你動起來

哪怕是一分鐘

都是在起作用的

如果是上班族和學生黨

自己可支配的時間確實蠻少的

如果沒有整塊的時間運動

那就試著把1小時拆成6個10分鐘

分在一天中進行

比如飯後多散步

回家路上早一站下車走回去

上樓不坐電梯改爬樓梯等等

今天先跟仙女們把減肥中

我認為最重要的部分講一下

以後我會和大家接著聊減肥乾貨

希望我的仙女們

夏天都能瘦瘦瘦美美美

敲黑板啦！

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