一個完美挺拔的背部，沒有這3個動作，怎麼能練得出
擁有一個完美挺拔的背部，是很多男性朋友的追求，練好背部，可以讓我們更容易練出倒三角，在鍛煉時，背部肌肉的訓練，都是靠拉的動作。
有些人可能會覺得背部肌肉的鍛煉沒有明顯的效果，其實許多情下，和你的動作與發力方式不正確有關，掌握正確的發力方式，才能有效練到背部。
大家都知道，在日常生活中，久坐不動或者背部的過度疲勞，會讓肌肉長期過於緊張，從而引起背部的酸痛感，其實如果經常鍛煉一下背部，這些情況會得到明顯的改善，背部的訓練可以有效的防止駝背，使身體更加好看，讓自己擁有良好的體態。
而且可以加快背部的血液循環，讓機體更加良好的運轉，有了一個結實的背部，看起來會更加強壯，給人安全感，強有力的背部可以支撐我們的身體，減輕背部的疼痛。
背部的肌肉構成是很複雜的，它由許多肌肉構成，建議大家在練習背部之前，可以通過書籍或者手機了解一些背部肌肉的機構情況，以便做不同的針對訓練，這裡就不為為大家細說了，下面，給大加提供一些鍛煉背部的好方法。
一、引體向上
這個動作是鍛煉背部的基本方法，但需要良好的控制身體的能力，在做的時候，要保持身體特別是腿部穩定，不要前後擺動，兩手的握點要寬一點，可以自己感受背部的發力，不然會主要練到的是手臂，在拉起時，盡量讓大小臂之間的夾角為九十度甚至更小，放下時，每一次都讓手臂拉直，這樣才會充分拉伸背部的肌肉。
二、杠鈴划船
在剛開始練習的時候，用較輕的重量，或者就拿著不加杠鈴片的杠子，學習基本的動作，掌握如何發力，然後再加大重量練習，要注意把腰部挺直，防止腰部損傷，背部挺直，以肩關節為軸，手臂帶動杠鈴發力，上身適度前傾彎下，身體整個過程身體核心要保持穩定不動，做的時候不要提肩，多用背部發力。
三、單臂啞鈴划船
單手拿著啞鈴，兩腿成弓步打開，上身前傾彎下，腰部挺直，手臂拿著杠鈴拉直，然後以肩關節為軸，將杠鈴向後伸肘抬起，使上臂與地面接近平行。以上是部分鍛煉背部的動作，想要擁有一個好的背部，就要長期堅持，希望這些動作可以幫助到大家。
