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高質量的睡眠呵護你的頸腰椎

當今,「低頭族」的人數日益增多,老人、青壯年人患頸、腰椎病的也越來越多,甚至還有年輕化趨勢,世界衛生組織將頸椎病列在危害人類健康十大疾病之首,而腰椎病的患病率也是居高不下,已經嚴重威脅到人們的健康。說到頸、腰椎病很大一部分原因是由於平時我們不正確的姿勢造成的,而我們每天至少有1/3的時間都是在床上度過的,睡眠姿勢也是十分重要的。在睡眠上做好注意的話是可以有效預防頸、腰椎病的,不恰當的睡眠姿勢、不適合的枕頭、床墊,都會加劇頸、腰椎的損傷。

高質量的睡眠呵護你的頸腰椎

那麼,如何選擇合適的枕頭、床墊,睡姿注意什麼呢?

(1)注意不要不枕枕頭,沒枕頭會使頸部處於仰伸狀態,易使後方的黃韌帶向椎管內陷入,以致於壓迫刺激脊髓,椎管狹窄者更甚。

(2)切忌枕頭過高,高枕會使頭頸前凸曲度加大,不僅會使椎體前方的肌肉與前縱韌帶因張力過大而出現疲勞,引起慢性損傷,還會給椎管帶來自後方的壓力。

高質量的睡眠呵護你的頸腰椎

(3)選擇元寶枕最佳,睡覺時可以利用兩邊高中間低來起到固定與制動的作用,減少睡眠的異常姿勢,維持頸椎的生理曲度。還可以選擇平枕。禁止選用中間高兩邊低的枕頭。

(4)禁止選擇太軟的床墊,人的脊椎在自然彎曲,特別的是平躺時,有一些部位是懸空的,如果床墊太軟,懸空的部位也要受力,長期下去脊柱就會變形。

高質量的睡眠呵護你的頸腰椎

(5)選擇軟硬適中的床最適宜,人體在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態,選擇軟硬適中的床,可以緩解腰部肌肉的痙攣,使白天勞作一天的腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。

(6)睡覺時的姿勢以側卧,雙下肢稍彎曲位為好;如果睡覺時喜歡仰卧位,也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭,這樣也可保持雙下肢稍微彎曲。這也就是古人所說的「睡如弓」,這種睡眠姿勢可使腰部的肌肉放鬆,椎間盤內的壓力減低,使腰椎獲得充分的休息;對於已經有腰痛或者腰腿痛癥狀的人來講,這種睡眠姿勢對於緩建癥狀更有好處。

因此,時刻預防頸椎病,注意保護腰椎健康,如果頸、腰椎出現不適的感覺,就要及時就醫,查找病因確診治療,勿讓頸、腰椎不適繼續加重!

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