開胯太痛苦？堅持這5式瑜伽，腿長了，胯也打開了

開胯對於瑜伽的習練還是很重要的，不少的動作都需要我們的胯部能夠打開。有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側打開往前摺疊的系列體式里，你咬緊牙關，期待著動作快點結束，這就是胯部沒打開引發的疼痛。有些人也嘗試練習開胯，可是沒兩下就哭著不做了，開胯實在太痛苦了！該怎麼辦呢？小編給你推薦5個瑜伽動作，每天堅持練一練，在不知不覺中你會發現腿變長了，胯也打開了。

說道開胯當然離不開青蛙式瑜伽了，練習時趴在地上，大手臂和大腿往兩側打開，彎曲手肘和膝蓋並著地，在右膝下方墊張毯子。讓右膝蓋慢慢滑離身體，然後你的下臀部和胸部放在墊子上。頭正在重疊的雙手上，讓臀部下沉即可。青蛙式的練習不僅能夠靈活我們的髖關節，還能鍛煉大腿肌肉，讓大腿變得緊實修長。

女神式瑜伽，同樣也是一個很好的美腿開胯動作，通過不斷下蹲和伸直雙腿來達到鍛煉全身肌肉的目的，同時靈活髖關節，然你的胯部打開更容易。練習時山式站姿開始，雙手扶住髖部，右腳向右側打開，雙腳分開約1.5倍寬，雙腳掌向外分開約45度，呈八字形狀站立。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲至大腿與小腿垂直，屈肘，兩手小臂交叉置於腦後，左手抓住右手腕。身體略微往左側下腰，頭部轉向右上方，最後腳尖踮地。

騎馬式瑜伽，練習時從下犬式開始，吸氣時左腿往後向上伸直，呼氣時左腿回收至雙手之間並彎膝，小腿與大腿垂直，腳掌踏地。吸氣，挺胸收腹，雙手離開地面扶住髖部。呼氣，雙手置於體後手指交叉合十，只留拇指和食指伸直。上身後彎頭部略微抬起，直至食指可以觸碰到地上為止，此時左腿可提起腳後跟，腳尖踮地。騎馬式也可稱之為新月式變體，除了可以練習開胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修長腿型。

卧角式瑜伽，這是一個既能美腿又能開胯的動作。練習這個體式時需要關注大腿內側的拉伸和肩部的伸展，因為練習這個體式的最大好處就是拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶，從而達到美腿又開胯的目的。練習時自然站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。吸氣，雙手在背後十指相扣或合掌。雙臂向後伸直，雙手距臀部約10-15厘米。呼氣，雙腿分開到最大站姿，身體向前傾，頭向下垂置於雙小腿之間，頭頂貼著地即可。

做完上面4個動作，我們身體的柔韌性完全打開了，最後我們做一個瑜伽的雙腿繞頭式，此體式除了打開胯部之外，還能有效拉伸大腿，擠壓腰腹肌肉，從而塑造修長緊實的雙腿。瑜伽之路貴在堅持，想要開胯不再痛苦，小夥伴們一定要堅持練習哦。

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